合理情绪疗法。

生活和工作过程当中往往每个人都会有过情绪冲动时刻。当情绪发生的时候，常常因情绪而破坏周边的一切物品，回想自己曾经是一个脾气很暴躁的人，一点不如意的事情，就冲动得把身边的家具、书本等东西摔烂粉碎，有时甚至让那火爆的情绪倾洒到别人的身上。我想那个时候自己是最可怜的人，那时智商是等于零的，当时很颤抖，心很痛。根本不知道自己做了些什么事情，让自己有如此冲动的情绪出现。

有时候遇到这种情绪在体内发生的时候，自己真不知道自己的经历，正处在一种什么样的状态。有时候甚至出现了自残行为，甚至是自己都很讨厌自己。不断的在责怪自己为什么有这样的一种性格，有这样的一种情绪，有这样的一种心态。当自我责问此类问的越多时，越会体现出自己越不爱自己心性。

每当遇到这种不爱自己时候，静下来想一想，是因为不知道自己也是需要呵护的，内心自己跟外面的自己，也就是身体跟灵魂是不同的两个自己，灵魂不断的在折磨自己的身体时候，就等于焦虑的心情出现，就等于内心不断的责怪着当下的自己身体。责怪的原因竟然是因为做的不够好，没办法达到自己的理想状态。

合理情绪疗法是心理学大师埃里斯于20世纪50年代提出来的针对性的心理治疗办法。该理论认为引起人们情绪困扰的，并不是外界发生的事情，而是人们对事情的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该先改变自己的认知，通过改变认知，进而改变情绪。

合理情绪疗法有以下几个步骤。

1.心里诊断阶段。 心理咨询师通过明确求助者的abc理论，并者介绍abc理论给到求助者认识自己的心理状况，分析求助者的情绪困扰的不合理的信念。

2.领悟阶段。心理咨询师要让求助者进一步认识和领悟其情绪行为问题是由认知造成的，而非事件本身造成的，进一步认识和领悟到只有改变认知进而才能改变情绪，让求助者进一步认识和领悟到要对自己的情绪和行为负责。

3.修通阶段。修通阶段，主要任务是修正求助者的非理性观念，并带其以合理的训练，从而使他的症状得到减轻或消除，该阶段是整合合理情绪疗法的核心阶段。

合理情绪疗法的abc理论。

abc理论a是指诱发事件；b是指信念思维；c是指情绪，行为反应；d是指辩论；e是指效果。诱发事件是每天在工作和生活过程当中遇到的每个人某些行为和某些事件。面对同样的一件事，不同的人就有不同的观点和看法，这个就是信念问题，也叫经验和思维的问题。比如说看到一个小偷在公交车上偷东西，一个人上去阻止偷东西行为和小偷搏斗。那么这一件事情就有很多的不同的解读办法，有些人解读为这个人爱出风头，爱展现自己。有些人则解读为这个人行侠仗义是个好人品，品格也好。刘润老师说过事实有真伪而观点没对错。解读方式是因为所遇到的敏感事情在大脑中已经储存在并有一段时间，当再次出现此事之后，他的反应是根据他的大脑中储存的马上把它调出来，持相同的观点和结论而己。这个时候往往就需是凡事往好的方向想，凡事往好的方向看，这是保持积极正向的力量。能够这样才能够在训练思维这个转折点里面，把原有的认知，原有不好的看法把它改变掉，这个时候就像在十字路口，当你往坏的方向想时就是负能量的方向，就是不好的情绪延展。当往好的方向想时，得出来的情绪就是好的情绪得出来的行为也是好的行为。这个看法或信念，也就是理论里第二个b的环节，非常重要。当然，这个过程是自动化的一个过程，很多人那么冲动就是因为他没有知道自己的情绪是如此的一个走向过程，没有觉知到整个思维过程，所以说他控制不了自己的情绪，才导致冲动爆发。当然有不同的解读思维就有不同的结果c出现。现在接着的是第四个步骤d，就是和自己的思维辩论，找出合理性的思维来博倒不好的思维，让另外好的正向的思想来代替正在进行的这个不好的思想，有了正向的引导力它的效果也是好的，这也就是最后的步骤结果E了。所以abcde过程是一步接着一步，一环接着一环，环环相扣。

合理的信念和不合理信念的几条区别。

1.合理的信念大都是基于一些已知的客观事实，而不合理的信念包含更多的主观臆测成分在里面。

2.合理的训练能使人保护自己，努力使生活愉快；不合理信念使人产生情绪困扰。

3.合理信念能使人更快达到自己的目标，不合理信念使人难以达到现实的目标而苦恼。

4.合理信念会使人不介入他人的麻烦。而不合理信念主动介入他人的麻烦。

5.合理信念能使人阻止或很快消除情绪困扰，不合理信念长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适当的反应。

情绪常常伴随在工作生活过程当中，起心动念会带来好的或者不好的情绪。起心动念就是信念也就是思维里b的环节。所以每件事情在身边发生的时候，通过每天不断地反省觉知自己的信念，刻意练习后自己的思维就会更加清晰，自己渐渐地把自动化发生的潜意识的思维变成显性的思维，就可以意识到自我状态，最后就可以通过改变它让自我往更好的方向去发展。