合理情绪疗法

2021.10.22 周五 读书笔记

(2)合理情绪想象技术。

求助者的情绪困扰，有时就是他自己向自己传播的烦恼。例如，他经常给自己灌输不合理信念，在头脑中夸张的想象各种失败的情境，从而产生不适当的情绪体验和行为反应。合理情绪想象技术就是帮助求助者停止传播不合理的信念方法，具体分为三步。

首先，使求助者想象进入到产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情景之中，让他体验强烈的负性情绪反应。

然后，帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。

最后，停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念？对求助者情绪和观点的积极变化，应及时给予强化，以巩固他所获得的新的情绪反应。

还有另一个更积极的方法，即让求助者想象一个情景。在这一情景之下，求助者可以按照自己所希望的去感觉和行动。帮助他拥有一个积极的情绪和目标。

(3)家庭作业。认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法，它实际上是在咨询师与求助者之间的一次性咨询性辩论结束后的延伸。即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有两种形式，RET自助表、合理自我分析报告。

(4)其他方法。自我管理程序；“停止于此”；放松训练；系统脱敏。

4、再教育阶段。自信训练、放松训练、问题解决训练、社交技能训练。