合理情绪疗法

人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。

——【古希腊】埃皮克迪特斯

NLP里有句话,地图不是疆域。世界无限大,只是我们画地为牢而不自知。今天的现状是过往所作所为的呈现,而这个呈现背后是我们的信念系统,有人管它叫理念、思维或者想法。由此想到我们在心理咨询中常用到的合理(理性)情绪疗法,它是由美国著名心理学家埃利斯创立, “合理”通俗地讲就是接受硬币的两面,不是颠覆是并存。不合理信念有三个主要特征:

绝对化要求,这类特征通常可以转化成“必须”“应该”的句式。

过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式,一日行偷终生是贼吗?犯了一些错就一无是处吗?我们可不可以“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

糟糕至极是一种把事物推论到灾难性结果的非理性信念。孩子考试不及格就意味着将来找不到好工作,和幸福无缘了。

合理就是在接受“好”的时候不排斥“坏”,在追求“确定”的同时也要容忍“不确定”的存在。生活中有“要求”,可以“概括”,也会有“糟糕”的事情发生,人们接受现实,并在可能的情况下去改变。当要求变成绝对化,过分概括化,糟糕推到极点,个体就会陷入负性情绪体验中,这些想法是非理性的。埃利斯认为外界事件为A,人们的认知为B,情绪和行为反应为C,引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件A,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容B,因此要改变情绪C困扰并不是致力于改变外界事件A,而是应该改变认知B,通过改变认知B,进而改变情绪C,这就是ABC理论。

RE丅

咨询师使用这一疗法的操作过程分四个阶段:

1. 诊断阶段,咨询师明确求助者的ABC。

例如,一个男孩子失恋了来咨询,A是事件为失恋。C是情绪为痛苦。B是认知中有“我爱她,她必须爱我”的绝对化要求,或者是“恋爱失败就说明我是个失败的人”的以偏概全的不合理想法,亦或“自己的人生完蛋了”糟糕至极的想法。在诊断阶段就是咨询师寻找求助者问题ABC的过程。

也有的求助者问题中可能是多个连环ABC,例如,一个妈妈来到咨询室担心上小学的儿子将来没出息,A—儿子背古文很慢,C—妈妈在周末总是唠叨孩子,时间来不及就背不过了,B—小学背古文那么慢将来就考不上好大学,最终一辈子一事无成。而妈妈的焦虑情绪让其产生新的不合理想法“我应该做一个乐观的妈妈”,继而产生沮丧情绪,对自己不满意。而第一个事件儿子背古文慢,也有妈妈一个长期的局限性信念“背古文是一件痛苦的事情”。咨询师要分清主次,找到求助者最希望解决的问题。在这个阶段,咨询师会向求助者解说ABC理论,如果对方不相信,不接受,那需要换其他技术了。

2.领悟阶段

这个阶段帮助求助者认识到:引起情绪困扰的是他对事件的认知,是信念引起了行为和情绪;通过改变认知,可以改变情绪;自己为自己负责。检测求助者是否真的领悟,可让他举一些例子。

3.修通阶段

(1) “产婆术式”的辩论技术,源于古希腊哲学苏格拉底的辩证法,先让你说出你的观点,然后依照你的观点进行推理,最后引出你的观点中存在的谬误之处,从而使你认识到自己先前认知中不合理的地方,并主动加以矫正。

针对绝对化要求的观念,咨询师问“事情为什么必须按照你想的发生?如果不是这样,那又会怎样?”“所有人都这样认为吗?真的吗?”

针对以偏概全的观念,咨询师问“每个人做事都从不出错吗?如果出错了,就都是无可救药吗?”

针对糟糕至极的观念,咨询师问“这件事这么糟糕,世界还能存在吗?如果更糟糕的事情发生了,你会怎样?”

(2)黄金法则与反黄金法则

黄金法则是指像你希望别人如何对待你那样去对待别人,这是一种理性观念。

反黄金法则是不合理的绝对化要求,是指我如何对待别人,别人也应如何对待我。

引导求助者学会把“必须”“应该”换成“希望”“想要”

(3)合理情绪想象技术。

例如,一个求助者要参加一个演讲比赛,他很紧张,运用想象技术,先让他想象自己已经站在演讲台上了,然后把台下的评委和观众想象成大白菜,开始对着白菜演讲,睁开眼睛。结束时和咨询师分享

(4)家庭作业。在咨询师的指导下,自己进行练习。可以辅以自我奖励。

4.再教育阶段

继续巩固前面几个阶段的效果,同时应用技能训练,提高求助者应对各种问题的能力。重建新的反应模式,觉察自己在事件和行为之间,自己信念系统的起伏变化。

以上是合理情绪疗法的操作过程,诊断阶段中咨询师知道不是A引起了C,而是B引起了C;领悟阶段中求助者领悟到不是A引起了C,而是B引起了C,改变认知;修通阶段咨询师用技巧使求助者学会对他的情绪负责;再教育阶段中巩固这次的效果。别凭经验,按专业思路来咨询。合理情绪疗法是常用技巧但不是必用技巧,因人而异,随着练习的深入,现实生活中您也会对ABC有更多的发现。

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