俯卧撑

如何锻炼肌肉

3.俯卧撑俯卧撑应该适合有一定力量基础的朋友。每次都要尽量伸直身体，尤其是腿部和腰部。每天至少做一组。每组俯卧撑做20到50个，这是锻炼手
宗寒雅·2023-11-23 15:51

《微习惯》策略的八大规则

最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。
午美能量小马达·2023-11-23 14:42

赵玉芳，焦点解决网络初级九期。坚持分享第53天

原来在他上初中时，上语文课，老师让背古诗词，限时背诵，背的慢的要做俯卧撑，还有小组合作计时，还有组与组
百合花开2018·2023-11-23 05:39

2019-11-10

扬州市方圆建筑工程有限公司【日精进打卡第439天】第424期反省一组【知～学习】《六项精进》3遍共1297遍《大学》3遍共1297遍【经典名句分享】吾日三省吾身【行～实践】一、修身：（对自己个人）1、做俯卧撑
A稀里糊涂·2023-11-23 02:55

两个突破

体能上来了之后，有氧操、跑步、深蹲、俯卧撑、平板撑等也陆续的纳入计划。但是没有瘦，直到18年3月份，在“在行”上面买了一个课程《2
建新的旅途·2023-11-23 00:43

爬行运动体会（1）

现状是，除了两个胳膊没有像俯卧撑一样的弯曲，我的爬行动作基本上和图片一样了。按步数，20步一组，每天做六组。01对这个新尝试，我的第一个感受是高效。
张海佩happy·2023-11-23 00:32

2021-11-28晨间日记

叫我起床的不是闹钟是梦想年度目标及关键点：突破自我本月重要成果：有自己的部分存款今日三只青蛙/番茄钟成功日志-记录三五件有收获的事务财务检视人际的投入开卷有益-学习/读书/听书健康与饮食今日步数：2388今日锻炼：慢跑一个小时俯卧撑
25de861ae8a6·2023-11-23 00:31

2021-07-07

8.10，早起6公里完成每日俯卧撑60个臂力器45个引体向上15个8.40做完拉伸洗澡，9.10躺床玩手机，10.00敷面膜登录账号检查物流，10.30洗完衣物做客服11.00下单完成，12.30更新手机吃饭
一个人的日记0·2023-11-22 22:48

自嘲

某些人觉得夫妇结婚当众做香蕉俯卧撑很好笑，或者给男方家长穿女式内衣画乌龟游街很好笑；某些人甚至觉得取笑残疾人很好笑。在第2章里，我提到“人类是一种喜欢秀优越感的动物”。
無湦·2023-11-22 22:16

4.27打卡

1.运动散步5公里，俯卧撑60个2.睡眠深度2小时45分浅度4小时55分3.读书，水大鱼大饭后读，4.练字上课练字个5.英语ep3篇144.145.146跟读1dd4篇6，反思，做事之前先订好计划，这样的话就不会浪废时间
新的一年1·2023-11-22 18:09

2019-3-8晨间日记

三八妇女节就寝：天气：晴与云转化心情：不喜，不悲纪念日：任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：写日记，俯卧撑与仰卧起坐改进：后两个分开做，一次做完累啊！
十二玫瑰·2023-11-22 16:13

2018/1/13

今天早上起来做了俯卧撑，然后赶到公司处理事务，终于跟朋友约好了一起吃饭，有两个香港朋友，下午带香港朋友去东湖逛一下。
跑满城·2023-11-22 13:39

2019-11-14晨间日记

今天是什么日子起床：七点就寝：十一点天气：晴朗心情：一般纪念日：无任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：吃饭睡觉打豆豆改进：涨粉习惯养成：俯卧撑周目标·完成进度百分之五十学习·信息·阅读诗经健康·饮食
半烟雨·2023-11-22 11:20

2018-11-08

✘3写日记打卡总结✔49点以后不吃夜宵✘5淡妆出门上班，做一个精致的猪猪女孩✘63组平板支撑1min30秒✘【健身训练】✘手臂+有氧✘背部：跪姿俯卧撑15×6✘哑铃颈后臂屈伸15×4✘俯身哑铃臂屈伸15
小颗粒粒粒·2023-11-22 10:31

2022-7-18今日计划及昨日复盘

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑60，端腹3。工作·思
菲雨桐520·2023-11-22 07:20

运动记录11/07/63｜继续10公里打卡

月跑量目标：110公里今日完成：10.66公里实际完成：31.14公里还差：78.86公里俯卧撑：50个/天-63天/3150个今天周末，天气不错，出来运动的人特别多，跑步的也很多人，我很喜欢这种场面，
零肆壹伍·2023-11-22 06:25

【减脂日记】第61篇

2018年12月目标:70kg完成奖励:《奇特的一生》《把时间当朋友》《谁说你不能坚持》3本书和跑鞋1双2018年12月21日清晨72.1kg图片发自App昨日运动:晨跑12公里；俯卧撑50个；平板撑60
骆驼_在路上·2023-11-22 02:44

2021-9-10晨间日记

深蹲三十个，俯卧撑五个第五天。任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：工作提前完成。思考行之有效的学习方式。早起阅读代入生活，需要多方面发展。
人生过客艺嫦·2023-11-22 02:06

2022-3-25晨间日记

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑
菲雨桐520·2023-11-22 01:58

2022-9-6今日计划及昨日复盘

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑60，端腹3。工作·思
菲雨桐520·2023-11-22 00:27

日拱一卒的智慧

每天一个俯卧撑的练习，发现增加到两个觉得真的变得更加容易了。很多事情都是那样，若是能够坚持可以有很多美好的结果。日拱一卒不算难，但有时候往往会有些难以坚持。
读书游轮·2023-11-22 00:08

30天健身笔记（28）

俯卧撑，引体向上，倒立撑。昨天写后来的我们，写了一半，写不下去了。回忆是思念的愁。感觉也没有什么可写的，很多事情过去就过去了，一直活在回忆中也是够无聊的，没有什么比回忆过往的幸福更能阻碍现在的幸福了。
周周的笔记·2023-11-22 00:17

20180903

富智燚单位：海南蔚蓝时代实业有限公司361期努力一组【日精进打卡第159天】【知～学习】《六项精进》1遍共162遍《大学》1遍共162遍【经典名句分享】立刻做，马上做【行～实践】一、修身：（对自己个人）俯卧撑
复制1·2023-11-21 22:24

每日复盘-1月24日

一、每天坚持早睡早起22天（2天起床较晚且利用率不高）二、锻炼身体（仰卧起坐600、步行100公里、俯卧撑900、八段锦20、其他）仰卧起坐150、步行53公里、俯卧撑830、八段锦8、其他哑铃30单杠助力
菲雨桐520·2023-11-21 21:15

星星之火，可以燎原——《微习惯》

因为之前有太多的不信任，什么“1天1个俯卧撑”，能拥有一副好身材？什么“1天50字”，能写成一本书？切！也因我已慢慢养成一些“多大上”的习惯。对于这个“微”习惯有点排斥，不入眼。更不想破费买这本书了。
宛青扬·2023-11-21 17:19

2022-7-17今日计划及昨日复盘

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑60，端腹3。工作·思
菲雨桐520·2023-11-21 13:08

2018-03-27

一、修身：25个俯卧撑二、齐家:上市里采
华英雄_712d·2023-11-21 12:37

风雪中，我抱着我的童年

那次下班回家，老爸让我帮他完成天天酷跑里的任务，我才意识到他老了，当年那个喝白酒如饮水，可以单手俯卧撑却不皱眉头，一个耳光能让我摔个跟头，嘲笑我玩游戏没有毅力的帅气男子如今也年过半百了……我爸喜欢玩游戏
小胖虎子·2023-11-21 09:45

2018-09-28

姓名：李飞企业名称：临沂鑫道食品有限公司组别373期利他1组【日精进打卡第161天】【知~学习】1、敬天爱人、一篇2、经营十二条、一篇篇3、干法、一篇【行~实践】一、修身：读书、抽烟减量、俯卧撑40个、
李飞720·2023-11-21 09:35

军训日记⑧

因为他不听教官的话吧，我们集体加训，先是俯卧撑吧，然后蛙跳，鸭子步，深蹲啥的，反正挺累的。我星星他个大星星。到了下
0ecd4f1fd716·2023-11-21 08:07

演讲的力量

做一些生理的方法缓解：深呼吸三次、做几个俯卧撑、喝点水和吃点东西。演讲的技巧建立信任感：真诚，微笑。演讲时要诚恳，真诚的说服观众，TED
Kafka1021·2023-11-21 08:11

2021-11-02每天都要加油

⑦俯卧撑18个⑧仰卧起坐18个⑨打一段八段锦⑩复盘言语中心理解今日PS：完全有时间去做，但是却不想去做，我是不是没救了，明明知道怎么做是正确的，却
年宸佐·2023-11-21 02:22

小习惯日历 20221010

论语打卡第452天成功记录本第403天俯卧撑第403天深蹲第344天仰卧起坐第250天日更第241天每天早中晚三杯水第223天整理房间第124天正念第125天腹肌轮第88天有意识保持微笑第84天每日阅读分享第
习惯微积分·2023-11-21 02:19

日更计划第18天，8.7周二（明明）

第17日：1.每天早睡（10：30）-X2.每天早起（6：25）-X3.小锻炼（深蹲、俯卧撑）-10分钟-x-1s走路4.练字—————————-35分钟-x5英语（单词）—————25分钟-x6.薄荷英语
旭日黎明·2023-11-20 21:10

2018-08-20

：李飞企业名称：临沂鑫道食品有限公司组别373期利他1组【日精进打卡第123天】【知~学习】1、干法、经营与会计2、京瓷哲学第76条3、活法一篇、六项精进大纲一遍【行~实践】一、修身：读书、抽烟减量、俯卧撑
李飞720·2023-11-20 20:12

每日反思-20220910

二、每日提倡计划1.无怨无悔的帮助他人2.发自内心的夸赞他人三、行动计划1.每日看一页书（每天都在读）2.每日做一个俯卧撑（加入这项主要是上肢力量太弱了）3.每日写一篇反思日记，目前已形成习惯，醒来了后第一件事就是写昨
三棱镜·2023-11-20 18:36

2021-02-09 晨间日记 第13天

今天是什么日子今天起床：8：10昨日就寝：0:33天气：晴心情：愉悦纪念日：任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：1.微习惯践行：俯卧撑阅读日更2.带小孩去看牙科3.改进：习惯养成：俯卧撑30个打坐15
追影龙·2023-11-20 17:42

2022-12-30今日计划及昨日复盘

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑60，端腹3。工作·思考
菲雨桐520·2023-11-20 16:22

2022-9-8今日计划及昨日复盘

健康·饮食·锻炼一日三餐按时吃饭，注意劳逸结合，加强锻炼：步行半小时，静蹲3，俯卧撑60，端腹3。工作·思
菲雨桐520·2023-11-20 15:58

百日减肥计划第41天

今日体重80.7kg，相比昨天-1.0kg（继续朝着目标前进），目标75kg，周期100天，剩余59天今日运动：1.俯卧撑100个2.仰卧起坐150个3.跳绳1000个4.keep上的快走20分钟今日餐食
小柒胖·2023-11-20 12:20

每日复盘3月19日

一、每天坚持早睡早起19天二、锻炼身体（腰腹锻炼端腿600、步行100公里、俯卧撑900、八段锦20、其他）步行36公里俯卧撑1340静蹲45三、学习刑法精讲课和刑诉精讲商经知精讲教材学习和视频课程学习行政法精讲
菲雨桐520·2023-11-20 11:08

焦点初级第十一期李学峰坚持分享第40天，2018–9-21

今天被学校选做家委会的成员，孩子放学回来被老师罚，做了好多个俯卧撑，腿累的不会走路，昨天是被罚操场跑了九圈。无语了
金子妈来了·2023-11-20 06:12

2019-1-22晨间日记

周目标·完成进度项目毛利每月增长20%未来战略产品（规划没啥用，直接做）学习·信息·阅读阅读《统计学》健康·饮食·锻炼按时吃饭1分钟冥想（），2个俯卧撑（
迹归云_周照·2023-11-20 06:21

锻炼

最近在做俯卧撑，一天三组，钻石、窄距和宽距三种形式的。可以很好的锻炼手臂的肌肉和胸肌以及后背的肌肉。有了这几大块的肌肉，夏天穿半袖就比较好看，很是有型，当然也是为了更有气质。
君玉如·2023-11-20 06:24

21天我想遇见不一样自己

想挑战一个俯卧撑！说实话，我不会写文章，从小到大作文一直跑题，背书也不行别人几分钟背一首古诗而我却需要一节课45分钟。从小到大体重一直是的个硬伤，生完孩子以后更是可怕达到了146斤可我才1
猪小胖21·2023-11-20 05:43

2022-2-4晨间日记

本月重要成果：断舍离今日三只青蛙/番茄钟成功日志-记录三五件有收获的事务财务检视人际的投入开卷有益-学习/读书/听书听书15分钟健康与饮食今日步数：3560今日锻炼：俯卧撑21个今日饮食：一日三餐，鸡肉
德三努·2023-11-20 02:58

儿子的对话

“妈妈看到你玩游戏有两小时了，担心你的身体，希望你锻炼一下，做十个俯卧撑吧。”我说。儿子:“就不”我的身体就像火山爆发是的快要爆炸了，静静体会那种难受。
弓建萍·2023-11-20 02:27

健身日记Day25

3、斜俯卧撑：手撑着扶手，两手间距略宽于肩膀，身体倾斜45度，做俯卧撑，注意身体呈一条
taoyecumt·2023-11-20 01:37

【0822复盘翻盘】第309天

005.100个俯卧撑完成，走路上班。
唯其时物·2023-11-20 00:14

读书 ｜ 微习惯

举例来说，每天坚持运动30分钟不易，但坚持每天做1个俯卧撑就是了。每天坚持写作2000字
奶茶Rella_教练·2023-11-19 20:08
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