臀部

笨拙式

图片发自App髋位山式，双手前平举，掌心向下，呼气屈膝，臀部向后向下蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖，并朝向二三脚趾。
微笑_2ed2·2024-01-02 00:20

10分钟让你快速热身

动作三：行进间拉伸股四头肌，可以增加臀部屈肌和股四头肌
KTF001·2024-01-01 20:56

挑战荨麻疹365天（第一百零二天）

养生粥早餐打卡，昨天半夜实在没爬起来叫娃起床尿尿，不出意外的这个懒娃又尿了，不知道这个娃啥时候才知道自己爬起来尿，半夜起来的时候感觉臀部又些痒，应该是又起了坨，总算最近的不是特别痒，能接受的范围，早上五点起来叫娃上厕所
大头麻麻·2024-01-01 15:35

每天倒一倒，效果意想不到

02缓解腿部疲劳就简单的把腿放到墙上，就能消除你双腿的紧张感，甚至臀部也会得到放松。背部肌肉很僵硬的可以准备个靠枕
瑜悦芝伽·2024-01-01 06:46

加油吧，儿童

一忽儿工夫，眼泪就开始准备往下流了，而此时的我，早已按捺不住心中的怒火，啪啪，两巴掌就打在了他那饱满的臀部上，啪啪，又是两巴掌，胳膊上立马红了。他的哭声也就戛然而止了。
烦人的昵称·2023-12-31 21:00

每天坚持运动，最后体重反倒上升了？

1、只做无氧运动咱们总说，减肥只做有氧运动不可靠，但是轻妞有一个朋友，每天在家做无氧运动，比如针对大腿和臀部进行锻炼，练完之后还坚持拉伸。但是最后，朋友们看到她都说：她胖了。
营养师轻妞·2023-12-31 14:40

娜娜感恩日记｜Day399

感恩跟琴琴子一起在书友群完成愉快的同桌展示感恩书友萍萍帮助我们主持同桌展示，非常认真的运营老铁呀感恩园园姐给我们带了超好吃好香的烧卖感恩思思帮助我做了超多事，显得我好懒好废但是好舒服哈哈哈感恩塑形班坚持上课的宝贝们，今天让大家感受了我的同款臀部酸爽快乐感恩小吴总帮我买电池送过来
Na娜娜子·2023-12-31 14:23

2020-08-07每日检视Day277

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④游
洒脱转身·2023-12-31 09:03

2022.4.1每日检视Day141

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。
洒脱转身·2023-12-31 05:50

2022-06-08

细节:臀部向后去找凳子，力向斜下后方走，收紧臀推动起来，身体朝斜前方延展。站立腿保持不动，出去的腿放松随运动轨迹上下。重心在腹股沟和大腿前侧。这个动作单侧边练习很稳定。拉伸臀下围，提臀。
玄悦翘楚·2023-12-31 04:00

正反向哈克深蹲有何不同？仅需这样对比，让你练腿无忧，高效增肌

反向哈克深蹲反向哈克深蹲一度被认为是练臀的黄金动作之一，健身房里很多运动达人，尤其是女生，对反向哈克深蹲更是情深一往，那种臀部在训练时的刺激，真的是无法用言语来形容的酸爽!
爱健身的小冯同学·2023-12-31 03:55

郎朗老婆吉娜怀孕官宣，肚子隆起与胸部齐平：怀孕身材不走样？

自从开始怀孕，胃口越来越好，因为怀孕不敢乱动，所以臀部、腹部、大腿、胳膊、副乳处的脂肪，越来越多。最让我绝望的是，每天照镜子，自己的脸都觉得是别人的，完全肿起来的感觉。
蔓德育儿·2023-12-30 22:22

你“瞧不起”的拼多多，原来还有这样的一面

股骨是人体最长的骨头，连接臀部和膝盖，没有现代医学的社会中，股骨骨折至少需要六周才能愈合。一根愈合的股骨，意味着，人类已经有同伴协作，懂得了互相保护，懂得了爱。朱熹说，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
谢璞笔记·2023-12-30 19:22

2020-06-23每日检视Day232

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④游
洒脱转身·2023-12-30 16:46

半英雄前屈伸展式 - 吹羊格 木卡.伊卡帕哒 帕施琪莫哦探撒那 - 草稿

请大家坐在垫子中后段，双腿向前伸直，脚背回勾，指尖向上，拨动臀肌向后向上，手呈空杯状放于臀部后侧边缘处，重心挪移至左臀，屈右膝向收回，脚背贴地放于右臀外侧，此时膝有压力者可将右膝向外打开与左膝距离约五厘米右臀发力下压使臀部在同一高度
艳儿_cf1c·2023-12-30 14:38

2021-2-27每日检视Day98

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④游泳
洒脱转身·2023-12-30 11:25

坐久了屁股真的会大？站久了腿真的会粗吗？

比如输送氧气变慢，大脑就供氧不足，我们会感觉昏昏沉沉；分解糖分变慢了，脂肪会堆积在腰腹部和臀部，人就越来越胖；分解食物变慢了，会造成消化
a101ef57de85·2023-12-30 05:25

YOGA教练RYT200|弓式Dhanurasana

眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松功效：拉伸大腿
段维Tina·2023-12-29 19:39

2020-09-23每日检视Day324

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④游
洒脱转身·2023-12-29 16:03

喜悦曼陀罗

30分钟的瑜伽后开始喜悦曼陀罗，由于拉伸的很好，我第一次全程采用半莲花坐且臀部下面没有垫任何东西（以往我为了坐的更舒服稳定习惯垫一个2～3cm左右的薄薄的垫子），且全程都感觉下三轮更稳定、更靠近地面，
清醒自由·2023-12-29 15:06

2020年3月14日《掌控习惯》笃行日志30

经过三天的练习，在形体矫正上有一个新收获，我掌握了正确的走路姿势，用臀部和大腿发力带动小腿，改掉了过去用小腿发力走路的习惯。这样可以帮助大腿肌肉变得更紧致，用这个姿势走路还能保持腰背挺直。
敖丽娜·2023-12-29 12:20

2021-6-7每日检视Day198

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。
洒脱转身·2023-12-29 07:07

康复师给我的建议

可以锻炼我的背部肌肉2、普拉提3、散步4、椭圆机5、动感单车（待定）只要是不要垂直运动的都可以，感觉自己不舒服或者强度大了就不要做了不适合我的运动方式:1、跑步机跑步我最需要解决的就是体态问题，肌肉没有力量的问题，臀部和腿部都没有力量骨盆问题也需要解决
黄小妞儿·2023-12-29 04:10

2021-4-27每日检视Day157

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。
洒脱转身·2023-12-28 23:14

2020-12-18 - 草稿

臀部左侧皮肤深度溃烂骶尾部皮肤红肿皮肤紫红渗出深部组织坏疽制作压力性损伤伤口看到上面一个个白花花的白萝卜千疮百孔，你是否在想它们到底经历了什么？是谁对它们痛下黑手？快来和我一起去一探究竟。
2cdc730a12cc·2023-12-28 15:16

日更 七 - 自己的快乐自己把握

虽然到现在，双腿和臀部都酸疼的不行，站起坐下走路都很吃力，但是还是很开心。以后要坚持运动才行。最近冷静下来看我老公的生活，觉得虽然这个人从伴侣上来说的确不是个最佳的选择，但是从他身
LLX_6668·2023-12-28 14:01

练瑜伽的都会练这15个瑜伽体式！！你会吗？

将右脚放在左大腿内侧双腿尽量靠近腹部也可以借助双手的力量将双腿靠近腹部3、坐立前屈坐立前屈仰卧来做仰卧在垫面上，抬双腿向上尽量让双腿靠近躯干双手大拇指和食指握住大脚趾4、小桥式仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿与
Emma_76fd·2023-12-28 11:57

2021-7-23每日检视Day244

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。
洒脱转身·2023-12-28 08:14

2018-08-23 下半身摇动式

仰卧，双手十指交叉放于后脑勺，展平肘关节平贴地面，呼气，屈膝，大腿前侧贴近腹部，脚跟靠近臀部，呼气，双腿右侧扭转，左肘关节保持在地面上，吸气，双膝回正。呼气，换边。
晚安小尾巴·2023-12-28 08:38

我失散多年的女朋友就是你啊

由此，渡边老师大胆推断，与其说考大学是在拼智商，不如说得高分是在比定力——那种谁的屁股势大力沉，谁的臀部在板凳上粘的更稳
脱口岳·2023-12-28 06:50

2020-01-06每日检视Day64

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少
洒脱转身·2023-12-28 05:59

牛面式的体式问题分析

App图片发自App通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸拱背；五、双膝无法上下重叠在一条线上；六、脚背无法贴于地面上；七、双臀部不能完全坐于地面上
微微一悦·2023-12-28 04:41

宝宝皮肤护理之2新生儿尿布疹

尿布疹也是新生儿常见的皮肤问题，出现在新生儿肛门周围及臀部尿布遮盖部位，属于接触性皮炎。尿布疹主要因为尿中的氨和粪便中的蛋白酶和脂酶对皮肤产生刺激，从而引起尿布皮炎发生。
王青尹·2023-12-28 00:25

52岁的许晴拥有怎样的魅力收获小21岁男友

40岁以上的女性，由于雌激素水平开始发生变化，可能会出现胸部下垂，臀部下垂和脂肪增加的情况，同时35岁之后，身体就开始失去肌肉，每10年就会平均损失3-5%的肌肉（其中50公斤的女性每10年就会损失1.5
全球人士健身号·2023-12-28 00:00

2020-12-6每日检视Day15

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④游泳
洒脱转身·2023-12-27 14:02

女生怎么练出翘臀不粗腿

男孩和女孩都想拥有臀部。然而，大多数男孩想“翘臀&粗腿”，而女孩想“翘臀&细腿“。许多人在锻炼臀部时使用蹲，因为他们不蹲。
奔驰的红心驴·2023-12-27 14:45

笨拙式

屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面。膝盖不超过脚尖，服部，远离大腿。并朝向二三脚趾。
微笑_2ed2·2023-12-27 11:51

2021-11-25每日检视Day14

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。④
洒脱转身·2023-12-27 11:12

练倒走

自从腰部受伤，我就开始搜索很多有关缓解腰疼臀部疼的偏方。很多方法都试过，诸如直立举手后扬、扶墙交叉后抬腿、燕子飞、鳄鱼爬、拱桥、滚背，甚至在门上吊单杠。
一帘幽幽梦·2023-12-27 07:22

20200502 距离预产期还有26天的清晨孕期日记

进入孕晚期真是各种的不适：先是右侧卧胎动异常，左侧卧左侧臀部和大腿麻到烦躁不堪，接着是莫名的饥饿难耐满脑子都是吃的，然后是腰背疼怎么换睡姿都不舒服，还常常失眠；从35+6开始，手脚心燥热到有些抓狂，开始间歇性的感觉到姨妈痛
成长札记·2023-12-27 00:53

英雄坐

1.下犬式准备，屈膝跪地，前额点地，双腿把小腿肌肉向外拨开，脚的外侧向下，内侧向上，卷尾骨2.臀部向后坐，胫骨前侧贴地，脚背贴地，脚在臀两侧3.骶骨推动脊柱向上，双手在腹前十指交扣，大拇指相触4.吸气，
小影米·2023-12-26 13:51

坐骨神经痛饮食疗法

什么是坐骨神经痛坐骨神经痛的主要是由于神经受压迫引起，及其分布区内的疼痛，自臀部沿大腿后侧、小腿外侧向远端放射，可由多种疾病商引起坐骨神经粗大、长，支配范围广，故受损和受压迫的机会多。
聖而为人·2023-12-26 11:48

2021-6-26每日检视Day217

健康：①身材曲线——香肩美背，腹部肌肉紧实，臀部微翘②神态：眼睛有神，笑容亲和③健身房每周不少于4次。
洒脱转身·2023-12-26 02:58

YOGA教练RYT200|骆驼式

吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气，臀部坐向脚跟，婴儿式放松功效：强化脊柱，缓解背部和肩部僵硬注意事项：如果有腰肌劳损，颈部，肩膀或者膝盖的病症请勿练习
段维Tina·2023-12-25 23:04

气质女王修炼记

⒈每天11.00之前睡觉，早上六点起床⒉早起喝一杯温水⒊不吃辣多喝热水⒋别低头，胯大步，收紧臀部与小腹(我走路一直左右摇摆哎)⒌每天三颗红枣哈哈补气色⒍一个人走路听开言英语⒎上课膝盖夹纸，没事捶捶腿⒏每晚睡前护肤泡热水脚
行走呦·2023-12-25 12:32

健康｜坐好了没

想象一下，把椅子靠背也想象成一面墙，保持自己的头部，背部，臀部都贴在墙上，这时候你的耳垂，肩，髋就会在一条直线
慧玲说·2023-12-25 08:53

思祁马拉松1

每步落地点尽量在身体的重心，即臀部的下方，以减少步子迈的太前产生刹车效应，提高跑步效率。收紧核心，也就是腹部的位置，稳定身体，减少上半身扭曲带来的作用力。
李世奇_樊登读书·2023-12-25 07:04

初恋回忆录

喜欢你左右摇摆的臀部，舞动的身姿。喜欢你细嫩的小腰，律动的柔美。喜欢你的着装，‘红黄蓝绿紫’的非主流穿着。喜欢你前卫却不攀比，矜持却不拘谨的性格。还记得吗？我们曾在树下甜蜜时光！还记得吗？
飞宏_d3a7·2023-12-25 05:12

感恩你所感恩，接纳你所接纳——瑜伽带给我的体验

随着体式的进行，山式（收臀收核心，找到脚掌的根基，注意不要耸肩），拜日（脊柱伸展和运动，动作要有控制，注开肩时手臂打开和延伸），平板（手臂的根基，核心的发力），靠墙幻椅（臀部、腿部、大臂的发力），倒立（
行走的LILY·2023-12-24 22:48

阅读札记四十三《瑜伽体位法 全图典》12（初级：站姿）

2.幻椅式Imaginarychairpose>>意识集中在腰背的挺直以及臀部内收上。3.铲斗式Bucketpose4.树式Treepose5.平衡式Balancepos
三九陈皮·2023-12-24 20:03
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