HIIT

在家的简易高效运动 - 爬楼梯 - HIIT

爬楼梯的翘臀效果格外好；消耗的热量也非常可观。它在运动方式上非常接近短间歇的无氧运动。其实真正伤膝盖的是下楼梯，并非爬楼梯。因为在爬的时候，是克服重力往上走，所产生的功都是与地心引力相反的。在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。所以爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。如果没有电梯时，下楼梯时
欺枫·2020-02-24 22:12

佳佳科普HIIT运动

四、每日复盘：1、关键词：减肥HIIT短时高效2、标题：佳佳科普HIIT运动（1）记录：最近有减肥用户问我，佳佳，你做的那个HIIT是什么运动呢？（2）反思：现在HIIT运动真的很流
佳佳爱健身·2020-02-22 19:14

2017.06.18锻炼小记

今天继续把跑步换的HIIT，提高了一个强度确实吃力多了，不过感觉这个强度应该更适合我。
有鱼上上签·2020-02-22 17:36

晨读感悟：大脑HIT训练

HighintensityIntervalTraining(HIIT)高强度间歇训练法，是一种健身方法，重点不仅是高强度，还有间歇。
浪漫的高贵·2020-02-22 17:43

读《轻健身》有感

图片发自App001:什么是轻健身轻健身就是用时短、频率低、难度小的HIIT，例如一分钟不间断高强度运动后休息20秒，至少6个循环，打破没有时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。
贝拉贝拉2·2020-02-22 03:39

HIIT训练法，高效减脂

今天就给大家分享一波我认为还挺不错的脱脂方法——HIIT训练方法HIIT是High-intensityIntervalTraining的
方有木·2020-02-19 08:43

五种正确做好间隔训练的运动方式

我们要说的是只要遵循以下五点进行HIIT训练，你就会获得更好的结果，同时也花更少的时间。与其花一个小时进行枯燥的稳态有氧运动不如就花30分钟进行一套HIIT训练。
晃悠的老刘忙·2020-02-19 08:59

轻断食熬不过饿，那是因为你没有做HIIT

2015年3月份开始接触轻断食后，就一直保持了每周轻断食两次的习惯。今年年初更是把它作为一个年度目标纳入个人管理系统之中，希望能完成100天的轻断食，同时希望借着这个习惯把体脂率降低到17%以下。  执行执行着，发现情况有点不对劲，体重和体脂率都没有下降。反而在20%上下来回徘徊，为什么？我发现自己轻断食食谱选择有问题，没有严格把握600卡路里的要求。每次饿的感受来临时，就忍不住打开办公室的冰箱，
沉思的Panda·2020-02-18 01:53

我的天累死啦

偏偏不巧，今天有雨，不运动全身不舒服体质真是要命了，想想还是开始了我最怕的也是最累的Hiit，高强度间歇有氧训练。
TiffanyTsing·2020-02-17 17:45

姐妹的日常

上午又继续蹭课去，对于Tabato，Hiit，波比跳，普拉提球都有了进一步的了解。想要减肥必须控制住饮食，利用热量差来减肥。也就是说运动消耗掉的要比吃进来的多，所以管住嘴吧想瘦滴人儿。
舒涵vivian·2020-02-17 11:52

呼啦圈减肥，居然还会粗腿？！

周末来了估计不少童鞋也早早就有所准备，在家死宅一天了吧……不过，久坐不动，不但让你胖、让你腰酸悲痛、还会让你饿得快哦……所以别忘了时不时起来动一动，来几组沙发深蹲、钻石俯卧撑或者居家HIIT操课什么的，
硬派健身·2020-02-17 09:21

号称最好的减脂运动，你必须拥有！

最后在众多减肥方法里选择了hiit。为什么选择它，请听我一一道来。hiit被称为【高强度】【间隙】运动。就是【运动+休息】一种把高强度的爆发式训练和低强度的恢复训练交替进行的锻炼方式。
KG运动·2020-02-16 18:58

一天，你赋予了意义

起来后，煮上粥，拿出瑜伽垫开始HIIT初阶燃脂训练，算上热身和末尾的拉伸总共23个动作，难度K2,用时24分钟。看着冬天遗留下来的10斤肉
一只爱生活的羊·2020-02-15 22:55

健身日记Day3

上次健身结束立马投入工作，没有来及写，今天补上～第三次继续约在大世界今天是心肺+力量10米往返跑教练说，间歇跑和Hiit训练是比较有效的燃脂运动（其实我之前也知道就是做不到），今天就来往返～看起来没多远
夏茉Vi未央·2020-02-15 01:35

89.7kg〔翼百日减重95〕91.6kg

图片发自App运动晨间瑜伽17min，腹肌撕裂者8min，hiit适应训练20
翼轩学禅绕画·2020-02-14 20:20

健身不能少的――Tabata高强度燃脂和腹肌撕裂！

TabataTraning是一种高强度的间歇式训练，意思就是比hiIT还强度大，由日本东京体训大学的教授田畑泉(IzumiTabata)所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为
叶萍·2020-02-14 12:55

力量训练比跑步减肥效果更好?

比如hiit。但是却很少提到减肥常用的有氧锻炼，比如跑步。究其原因的话，是因为觉得传统的有氧运动的性价比不高。
KG运动·2020-02-14 11:18

随笔练习20

我以运动前没有好好补水和今天HIIT做的不适应为借口，逃掉了今天的跑步。特别心安理得地告诉自己明天去跑步，也不知道明天能不能实现这个目标。最近的状态不太好，必须调整起来了。
汐画暮雪·2020-02-14 06:29

G186期张柯 20180218 第九周周检视

没有反思的人生不值得过90天三个小目标：1.减重25斤2.每周晨跑不低于2次，HIIT训练不低于2次3.每天5：45分之前起床打卡易效能目标完成情况：1.体重已维持在143.5斤左右，距离目标还有8.5
一级注册搬砖师_张柯·2020-02-14 01:11

告别土肥圆！12个动作，教你节后大甩肉！

相信大家一定都深有体会，每逢佳节胖三斤，今天我总结了一套HIIT高强度间歇性训练，希望这套健身训练动作能够助肌友们能恢复年前的好身材和体能、肌肉力量和耐力。
硬刻时代·2020-02-13 14:58

HIIT | 欲练胸肌先练手臂，你的大衣不该两袖空空

相信每个男人都希望拥有两条健硕的手臂就如同拥有大胸肌是一个道理毕竟所有的女生都喜欢被公主抱后背杀没有一双强健有力的手臂你怎么做的到对围在妹子边上的咸猪手说：“放开那妹子让我来”怎么做的到将妹子轻松抱起、强势围住呢？SO，我想你也一定手痒难耐了吧，那现在就来教大家练就撩妹手臂，首先我们来了解一下手臂的的结构：以上图片来源于百度可以看出致使手臂健硕的最大肌肉就是肱二头肌和肱三头肌，所以想快速增加手臂围
长腿周大乐·2020-02-13 09:30

浅谈HIIT训练，这8个动作分分钟学会

风靡全球的HIIT训练，没练过的朋友应该也大多听说过。随着工作生活的忙碌，这个耗时少减脂效率高、随时随地都可以进行的训练方法成为越来越多年轻人的选择。
微跑·2020-02-13 00:00

2018/5/13小伙伴们的周复盘

3.跑步21km（有效行动的逻辑x2）keep7天20Mk4HIIT4.每天成就感日志二.那你本周最大的收获是什么？了解到一个观点，人的说话能力是五维的，是沟通，说服，谈判，演讲，辩论的融会贯通。
板牙兔_2da9·2020-02-12 14:48

88.4kg〔翼百日减重86〕91.6kg

运动晚间瑜伽，腹肌撕裂者初级，hiit上肢练习。小结陪妈住院可能会对减重有影响，熙熙攘攘的人流，忙碌
翼轩学禅绕画·2020-02-12 13:22

炼無休日 | Day 196 家庭HIIT训练

在评论区简单写下你今天的训练内容跟大家分享吧！让MAX看看谁才是真正的健身狂魔！
全球健身指南·2020-02-12 00:00

炼無休日 | Day 196 家庭HIIT训练

在评论区简单写下你今天的训练内容跟大家分享吧！让MAX看看谁才是真正的健身狂魔！
全球健身指南·2020-02-12 00:00

八月复盘

八月份完成清单关于专业·一篇文章的思路整理清晰，等待病例的丰富·阅读外文文献21篇·备考刷题11套关于肉体·健身4次（慢跑+HIIT）·坚持喝水2000ml4天·银耳3天·面膜两天一次关于灵魂·摄影课程一套
静静HU·2020-02-11 07:02

HIIT训练20分钟，胜过跑步1小时！

热身训练动作一动作二动作三每个动作15s，三个动作一共45s，这三个动作之间没有间歇和休息。动作四从站姿位开始，先进行爬行，每个手3次，到俯卧撑的状态，臀部收紧，整个身体在一条直线，然后做两个俯卧撑。左脚弓步，大小腿呈90度，左手带动身体，慢慢指向天花板。吸气，左手收回，左脚还原。再完成两次俯卧撑。右脚弓步，大小腿呈90度，右手带动身体，慢慢指向天花板。吸气，右手收回，右脚还原。双手爬行回来到站姿
硬刻时代·2020-02-09 20:39

精明减肥者才会选择的运动

一、HIIT？那是什么？
一条好鱼呀·2020-02-09 19:48

我突然发现，没有人配得上我此时的努力

当我做hiit运动鼻子嘴巴难受到几近无法正常呼吸的时候，当我耗尽力气像一坨死肉摊在瑜伽垫上的时候，当我因为超负荷运动心率飙到每分钟150次的时候，当我一整天的饭量都不如正常人一顿饭的饭量的时候，当我忍住口水拒绝一切零食只能通过看吃播解馋的时候
东域小生·2020-02-09 18:36

2017年12月3日，好好休息

1.今天健身27分钟根据keep定制的个人减脂计划，进行了“HIIT全身燃动”。虽然不到半个小时，但是感觉强度不小，中间几度感觉十分疲惫，而且心跳很快。
大梦斋·2020-02-08 14:50

2018.6.17小伙伴们的周复盘

2.话术梳理（2h）3.keep3天20Mk4HIIT4.每天成就感日志5.端午节回家走亲戚奇葩说第四季19.20期。二.那你本周最大的收获是什么？本来以为一切都会自动步入正轨。就像认为一
板牙兔_2da9·2020-02-07 00:23

可能我的运动是在自欺欺人

最开始的两三天，尽头十足，每天，或HIIT唤醒，或人鱼线雕刻，或瑜伽核心肌，跟着课程快节奏运动，感受肌肉拉伸时的痛感和身体紧绷时憋气不会呼吸的缺氧感，以及课程结束时的摆脱感和成就感。
吉祥君·2020-02-06 18:53

简动 | 除了hiit还有tabata，最有效减脂体能训练计划送给你

首先做一下回顾：什么是Tabata？如果你还不知道什么是Tabata间隔，我可以告诉你：它是由日本科学家IzumiTabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。自由的4分钟Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的
石家庄运动大V·2020-02-05 17:44

G186期张柯 20180211 第八周周检视

没有反思的人生不值得过90天三个小目标：1.减重25斤2.每周晨跑不低于2次，HIIT训练不低于2次3.每天5：45分之前起床打卡易效能目标完成情况：1.体重减至144.7斤，距离目标还有9.7斤，剩余
一级注册搬砖师_张柯·2020-02-05 06:04

张柯 20190303 第六十三周周检视

健康：1、跑步1次，游泳2次，HIIT1次，健身房团课1次，本周运动全部达标。2、跑
一级注册搬砖师_张柯·2020-02-05 03:29

怎样减肥才有效？看完我的经历你一定会下定决心减肥的！

清楚记得自己的那段痛苦的减肥时光，早上6点不到跑5KM外加10分钟的hiit，下午回到家雷打不动的1小时多的撸铁训练，每天的饮食除了水煮菜就是难啃的鸡胸肉，就这样坚持了大概52天，体重到是下去了，但伴随而来的疲惫和气色蜡黄显得我
白银_b15b·2020-02-05 02:04

G186期张柯 20180225 第十周周检视

没有反思的人生不值得过90天三个小目标：1.减重25斤2.每周晨跑不低于2次，HIIT训练不低于2次3.每天5：45分之前起床打卡90天目标完成情况：1、体重在春节期间波动略大，前半周涨势凶猛，可能后一下次吃太多有关系
一级注册搬砖师_张柯·2020-02-05 00:23

2016.9.7

“Youcan'tleavethisworldtothepeopleyoudespise.”一个小时活力四射的hiit训练，稍稍减掉由于吞噬油腻食物而产生的脂肪，健康的身体永远是快乐的基石。
文心mia·2020-02-02 13:09

9个HIIT间歇动作，减少肌肉流失，全身均匀瘦下来

HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。
老沈谈健身·2020-02-02 03:14

最热门的健身用语大普及

从高强度间歇训练到力量训练，私人训练，瑜伽，找出新年后的最强健身趋势主题：健身趋势，体重锻炼，私人训练，高强度间歇训练（HIIT)，瑜伽，力量训练去年，美国的顶级运动医学大学预测，2014年的健身趋势是高强度间歇训练
运动发骚客·2020-02-01 23:22

从大码女生蜕变成马甲线女神，我坚持对了一件事

这个就要和大家介绍一组动作——维密HIIT它被无数验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！
美少女挖掘机·2020-01-30 00:00

从大码女生蜕变成马甲线女神，我坚持对了一件事

这个就要和大家介绍一组动作——维密HIIT它被无数验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！
美少女挖掘机·2020-01-30 00:00

从大码女生蜕变成马甲线女神，我坚持对了一件事

这个就要和大家介绍一组动作——维密HIIT它被无数验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！
花瓣志·2020-01-16 00:00

燃脂HIIT，到底要做几分钟？

运动方式：高强度+短间歇，高效燃脂的力量循环训练和HIIT不过，说到这个减脂奇效的HIIT啊，虽然咱写过不少，还是有童鞋一直在问：“斌卡，你之前建议HIIT每次高强度1分钟再间歇；但我看
硬派健身·2020-01-06 19:40

HIIT健身课体验

秉承着“健康是1，其他的才是后面的0”的生活理念，一直处于健身路途中。作为一个特别平凡的人，有着大多数普通人有的小懒惰小拖延，也有着大多数人想要变好想要健康的追求。接连不断地去尝试各种运动，游泳瑜伽跑步羽毛球乒乓球，无奈都是半吊子业余水平。去年抱着好奇心报了3个月的私教课，跟着教练学习了一些基础健身入门知识，包括饮食与锻炼的关系，力量训练与有氧差别，自身体质与习惯检测调整等等。锻炼这件事，大约需要
Lni_ni·2020-01-06 08:46

Amy-2月打卡记录

HIIT全身运动30min,341kcal.腹部核心运动30min,175kcal./天气太冷，运
amymyu·2020-01-05 14:22

中南海点八，80后初老，青春丧燃的“北京往事”

这一天一直佛系的你狂奔10公里，最后冲刺数百米，或者无间歇做超级组，最后配上15分钟以上的HIIT。
宝木笑·2020-01-04 16:52

2019年1月20日：1月第3周检视

一、清单管理1.精力管理：运动方面本周跑步34公里➕hiit运动6次，可提升：体重计划没有实现，增加每日晚上摄入量的控制。
紫苒smile·2020-01-04 02:41

高度自律多年后，我的生活彻底改变了

这个就要和大家介绍一组动作——维密HIIT、它被无数验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！
新氧·2020-01-04 00:00
上一页 7 8 9 10 11 12 13 14 下一页
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他