HIIT 第10页

为什么高强度间歇训练(HIIT)被推崇为脂肪的终极杀手？

HIIT高强度间歇训练在近几年成为广大减脂人群狂热追逐的运动方式，显然它并不是一个跟风般的运动热潮，一阵过去了也就过去了，HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，

健美乐·2020-03-18 01:26

你可能在计划中，度过了一生

每天上午的我可能慵懒地躺在床上看看书喝杯茶，下午听听课，处理一下今天文件，晚上做组hiit，写篇练习文，11点入睡，嗯充实的一天。

撩食先生·2020-03-17 22:03

2018.9.2小伙伴们的周复盘

2.keep4天20Mk4HIIT跑步10KM。3.每天成就感日志4.听阿娟录音失败件（30m）。5.奇葩说第1季5-10期。辰山植物园游玩。二.那你本周最大的收获是什么？

板牙兔_2da9·2020-03-16 23:45

2017年健身行业将迎来哪10大趋势？

同时，在2017年，体重训练、高强度间歇练习（HIIT）等也将是体育产业的重要趋势。这项报告已经连续推出了11年，调查了1801位健身专家，包括个人教练、健康教练、运动生理学家和大学教授。

禹唐·2020-03-16 21:24

浅浅淡淡

回来再做几轮hiit。充实的日子让我回到高中高三那整整一年的时光，只是现在没有跟我一起分享此时此刻的战友，考研是个孤独的战役，在这个战场我只能孤军奋战，搏出一片天。说实话我还会想起他，那个

wow的名单·2020-03-15 21:13

在家减脂，4周让你瘦一圈

如果你想快速减脂也可以使用些一些健身牛人个人发明的方法比如，空腹hiit燃脂锻炼，不做有氧锻炼大量力量锻炼。间断性节食（一天只吃2顿粗粮+高蛋白）+高强度锻炼。

水姻缘的小太阳·2020-03-15 04:22

《自控力》明明是干货，为什么你的名字这么鸡汤...

比如起床后我要刷牙洗脸，我不要蓬头垢面；到达办公室，我要高效工作，我不要上网瞎逛；就餐时我要低盐少油，我不要大鱼大肉；午饭后我要闭目养神，我不要沉迷刷剧；下班后我要HIIT健身，我不要葛大爷躺；临睡前我要香薰夜读

夏小羊·2020-03-15 04:07

怒减40斤之后应该如何继续塑形？！——涕姆的健身案例分析（38）

而到了现在这个过程，你的描述，运动为每天20分钟变速跑HIIT+腹肌初级训练力量训练是二头+背部三头+胸部这样循环你的训练方式非常类似于减脂期的训练方式这也是你前一个阶段的后遗症现阶段，已经把体

涕姆同学·2020-03-14 22:57

100天行动清单 5连27号Aris翠琴

100天后的目标是坚持做20分钟的HIIT燃脂初级.PlanA：每天打开Keep跟着做，前10天为调整期，对具体动作无要求，可选相对简单的动作。10天后每五天掌握一组新动作，直

Aris翠琴·2020-03-14 19:43

晨运让我们变成更好的人

图片发自App每天被梦想唤醒的是我的梦想，今天一早起来惯性的驾车到海边去运动，因为昨天做了HIIT今天有点累，我选择了跳绳冥想和boxing，跑步也是小范围的跑步，我觉得只要坚持住就可以到达减肥瘦身的效果

超级晖·2020-03-13 21:43

减肥之道化繁为简

情况如下：朋友跟KEEP软件进行训练，想要减掉小肚子，每天HIIT外加一些小力量，但是几个月过去了，一点效果也没有。

高大胜·2020-03-13 18:31

如何科学有效地减肥

但是一听说别人都是运动练出来的好身材，又要跑步，又要练HIIT训练，还要练力量训练……各种五花八门的运动，还没开始训练，就已经开始幻想那是不可能持续的任务，梦想与现实的差距总是遥不可及啊。

Candy周_践行·2020-03-12 18:38

就15分钟！带你全身高效燃脂塑形 (ง •̀_•́)ง

酷夏减脂季，大多数同学都进入到“只关心怎么动才能瘦更快”的疯狂减脂阶段……虽然咱们介绍过各种高效燃脂姿势：比如HIIT操课、比如CRT（力量循环训练）、比如上周的战绳等等……燃脂训练·相关阅读↓减脂操课那么多到底做哪个

硬派健身·2020-03-12 03:12

八月:进一寸有一寸的欢喜

图片发自App本月底在keep上加练了一个HIIT全身

小鹿呦呦yo·2020-03-10 12:38

时尚健身方法，竟然比跑步一小时效果还好！

很多上班族计划已久的健身计划总是得不到实行，也没时间去健身房运动，那下面要为大家介绍的就是一套hiit高强度训练方法，这样坚持20分钟的效果比跑步一个小时效果都好，最重要的是室内，没有器械，不需要场地就可以进行

小一哥·2020-03-10 00:46

运动小白评价几种减肥运动

1、HIITHIIT（High-intensityIntervalTraining）——高强度间歇性训练；此项运动受好评最多，公认减脂效果明显；并且不同身体素质可以选择不同的阶段练习；而且HIIT不仅在运动时消耗能量

倚栏观雪·2020-03-09 21:41

如何结合自身情况，制定健身计划？

三、训练计划：减脂+增肌1、重点减脂：有氧运动+HIIT（肌力耐力训练，5-7组，12-15次/组，间隔小于30秒，强度小于60%）HIIT是High-intensityIntervalTraining

柒年之后·2020-03-09 19:49

20180909周复盘

（4.5）《拒绝力》读完2.keep4天20Mk4HIIT跑步10KM。3.每天成就感日志4.梳理学习（2）。5.家人老乡沟通，认识到之前没有认识到的一点。《欢乐喜剧人》二.那你本周最大的收获是什么？

kidII·2020-03-09 07:26

炫腹团*Vivian 20170524 D3

1阶最后8天，总得分10分（完成1项1分）1.5点起床02.温开水一杯03.蛋白质饮品一杯04.慢跑五公里+下肢拉伸5.腹部燃脂HIIT0开合跳30s+腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作

做自己的女王Vivian·2020-03-08 16:33

谁的新欢不是别人旧爱

两年后回来写续集，顺便改了标题2016.3.28分手第一天去跑了15公里，接着又马不停蹄练了1个小时hiit.。流了好多汗，然后冲了很久的热水澡，浑身疲倦，强迫自己早早入睡。

hffbnkkhnm·2020-03-07 14:58

估87+kg〔翼百日减重59〕91.6kg

运动晚间拉伸，腹肌，hiit。小结不知道如何过平台，上次过的就艰难且莫名其妙，顺其自然吧。图片发自App

翼轩学禅绕画·2020-03-07 13:41

夏天到了, 四组—(第三组) HIIT让你减脂塑造好身材

HIIT通常为20分钟一组，有研究表明一组HIIT训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。最重要的是前者节省了40多分钟，而且可以达到更优秀的效果。

长腿周大乐·2020-03-07 07:17

2015年3月20日反思

这两天做得比较好的事情有：1.坚持带背背佳、番茄工作法、HIIT训练；2.每天用一定时间思考自己的幸运，怀有一颗感恩之心。3.优雅享用三餐，坚持吃健康食物。

drunkfufu·2020-03-06 13:41

12月，打破标签，做喜欢的自己

天、画了23幅画、听了见了一些老朋友......关于健身：只要有时间，都是早上7:15起床，晨练7:30-8:15晚练21:00-22:20健身项目，主要是慢跑、有氧运动、无氧运动、有氧操、哑铃训练、HIIT

插画_兔小瘦·2020-03-06 03:50

神奇的HIIT减肥法，帮助数万人健康减肥

如此快节奏的生活我们该如何健康运动减肥呢，今天介绍一种HIIT减肥法，让你锻炼10分钟达到跑步一小时的效果。HIIT减肥法，（High-intensityIntervalTr

营养师张燚·2020-03-05 18:00

时常断片的我

昨天晚上7点，我刚开始练HIIT，第一组刚做完，脑子就突然冒出想法，我的头发这么长，甩起头来好费劲，1分钟后我就坐在对面理发店里洗头了。一年没剪头发了，小娄说她有会员卡，五折！太划算！

王维vivian·2020-03-05 00:26

收获 | 真正的挑战43--100

前天做3月份的计划时，把有氧安排进去了，主要是跑步和hiit跳绳。这两天想着运动了。于是昨天去接siqi酱的路上，一路上跑着去幼儿园。

LAI太太·2020-03-04 10:34

【09】Firming每周打卡【13/11/2017~17/11/2017】

一、打卡内容1.锻炼：运动20+分钟2.读书:《这一辈子》二、打卡记录�13/11周一：HIIT下肢挑战；阅读《这一辈子》30m；积2分；�14/11周二：HIIT全身适应；阅读《这一辈子》35m；积2

Firming·2020-03-04 07:08

锻炼1

《硬派健身》现在看了一小半，有印象的是里面说到最好的减脂运动是HIIT，高强度间歇性运动，书里面也设计了一些运动的模式。我之前在KEEP上也尝试做了一些，但始终没能坚持下来。

836a784a2482·2020-03-04 03:32

减肥好方法：减肥的时候如何运动？

减肥的打开方式五花八门跑步游泳HIIT有氧无氧小器械样样都想试偏偏懒癌上身迈开你的一字步专走“不平路”，燃脂效果翻一番让你的手臂动起来行走时，加大手臂前后摆动的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃烧

瘦朵朵社区·2020-03-04 02:15

2018-02-04第五周周检视

0.1周目标一周跑步3次，结合晚上做KEEP的HIIT（缓减腰痛），面膜3次，看完《人生设计课》、《人生效率手册》、《转行》、《任职资格》，完成《卓有成效的管理者》书评发集团内刊审核；周末与好友小英约见

泥土的美丽微笑·2020-03-03 17:11

100天，我想说：YES，I MADE IT

100天塑身小日记项目：100天塑身计划时间：2016.04.01-07.09运动内容：各种有氧（慢跑/HIIT/跳绳/爬楼梯）+跟潇洒姐塑身100天+各种放松（拉伸/瑜伽/滚泡沫轴），每天1-2H，基本练

张瑞秋·2020-03-02 06:16

时间-改变的不只是习惯

记得15年的夏秋之交，我还是一个早上睡不醒，晚上睡不着，每天不停暗示自己一定要运动，但还是一周很难练3次及以上的微胖界女神经，这也让我每天起床后都要对着镜子告诫自己已经要少吃多动，晚上要回来必须练一组HIIT

洁家小妹·2020-03-02 06:25

1分钟HIIT，居然能顶45分钟传统有氧！！

=不过话说回来，那时生活节奏慢啊，很多人都还能每天抽出1小时来锻炼……至于现在的生活节奏，呵呵，别说每天锻炼1小时了，每周锻炼1小时都是难事……然而，HIIT的出现，一举解决了锻炼没时间、减脂没效果、运动不开心等一系列疑难杂症

硬派健身·2020-03-02 04:23

香格里拉，别云去远

即使高原上的每一步都走的如此疲累，脚下的酸楚堪比两个小时的HIIT，然而我见

倒影海王星·2020-03-01 02:33

HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗？

文章来自《98跑》High-intensityIntervalTraining高强度间歇训练法,简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作

蒋沛711022·2020-03-01 01:54

改变自己Day1

■今天记录：1、值得表扬：做了李现HIIT燃脂挑战和腹肌撕裂者运动、晚上忍住没有吃零食2、

Chelsea橘橘·2020-03-01 00:56

健身记录

8KG*230*4腿后伸箭步蹲4kg30*4侧箭步蹲4kg30*4侧抬腿20*4腹：卷腹30+20+20+20侧卷腹30*42015年5月7日（周四）背：窄握划船20kg20*4下拉划船4kg20*4HIIT

shane0601·2020-02-29 21:07

20180916周复盘

（4h）《停止盲目努力》读完2.keep4天20Mk4HIIT跑步10KM。3.每天成就感日志4.梳理学习（6h）。5.奇葩说第一季12进8，8强一老乡聊天二.那你本周最大的收获是什么？

kidII·2020-02-29 16:55

燃脂排毒通经络：百练不如一抖

每次看HIIT或者减肥操里又高抬腿又波比跳的，各种跑跳实在心惊肉跳：如果不懂得关节缓冲落地，天天这样跳恐怕会伤关节的。

梁绛_体态塑身·2020-02-29 16:33

89.1kg〔翼百日减重89〕91.6kg

运动晚间瑜伽，腹肌撕裂者，hiit。小结优秀的人未必自律，可自律的人必定优秀，有

翼轩学禅绕画·2020-02-29 09:06

减脂不一定非得吃草，看看这些减脂营员都是怎么吃的！

在你的想象中，减肥可能会是大热天狂奔在马路上...或者是像这样死磕在室内、健身房狂做力量训练、HIIT...反正绝对不会是这样，悠闲的享受着营养、丰富的早餐！

长腿周大乐·2020-02-29 00:56

focus T25运动100天分享

这是一套短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸...每天训练内容都不同，一周七天，五天锻炼，一天休息，一天拉伸。

我是胡小多·2020-02-29 00:50

只有4分钟！职业选手的增肌减脂训练！

HIIT（高强度间歇训练）一直是这几年最火的训练方法。因为大家发现，HIIT对于体能提升、减脂塑形等都有很好的效果①。同时呢，HIIT由于其高强度的特点。

硬派健身·2020-02-28 12:03

阅读笔记1-2 王潇《米字路口问答》

今天外面刮风没出门，自己懒惰不想粗门，蓝后把内疚全发泄在小哥哥身上，哎，还是自己懒了，在家第一次进行了无氧训练HIIT热身半个小时，出汗了。也算好事一桩。

草上霜·2020-02-28 02:41

HIIT来帮你快速减肥

HIIT是英文High-intensityIntervalTraining的缩写，意为：高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

芥蓝若梦·2020-02-28 01:53

目标实现第二波

目标二：体脂率降到百分之17.行动:饮食方面:坚持4个3原则*多喝水*少食多餐*戒饮料，油炸，夜宵(18:00后禁食)运动方面：有氧运动(一周4到5次动感单车，间歇hiit训练，游泳一周3到5次，泳后注意控制饮食

狒狒0810·2020-02-27 16:36

节食的我看着大虾在面前跳舞

KEEP里K4级别的HIIT一天练三节都不掉秤了，我终于忍无可忍的转向跑步了，而且是尽量日跑十公里，于是身体激活，又开始掉秤了，怕掉肉就同时补充了蛋白粉。

糠小妮·2020-02-26 19:19

炫腹团*Vivian 打卡20170522

1阶最后10天，总得分11分（完成1项1分）1.5点起床02.温开水一杯03.蛋白质饮品一杯04.慢跑五公里+下肢拉伸05.腹部燃脂HIIT0开合跳30s+腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组

做自己的女王Vivian·2020-02-26 11:24

2018.4.8小伙伴们的周复盘

3.keep6天40mk4HIIT4.每天成就感日志5.记忆8Q。二.那你本周最大的收获是什么？学习了象棋冠军和太极冠军乔希

板牙兔_2da9·2020-02-26 03:40

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