HIIT 第9页

47day 饮食和运动

做初级的hiit运动不会太吃力。图片发自App图片发自App感谢

艳芳星星之火·2020-04-04 00:46

6月打卡记录

4日跑步五公里6月6日健身房十分钟核心训练一小时极限搏击6月20日早上瑜伽半小时6月23日早上瑜伽半小时，柔韧瑜伽第四次6月25日早上瑜伽半小时图片发自App6月25日晚上温莎普拉提20分钟6月26日HIIT

天天晴晴·2020-04-03 12:21

[年报2016@沉思的Panda]35↑35：35个年度目标完美收官

2016年12月31号23点55分，伴随着《轻断食熬不过饿，那是因为你没有做HIIT》在上发布，一年健身系统的实践总结完成，2016年元旦写下的35个年度目标完美收官。

沉思的Panda·2020-04-03 09:54

空中瑜伽，你与燃脂只差一个吊床的距离

而我一直的诉求就是减脂和塑性，HIIT和力量训练已经完全能够满足我的要求，再加上，我偶尔也会跑马拉松和拳击，运动多样性也还是够的，完全不会让我感到枯燥。

美猫是我·2020-04-03 00:50

G186期张柯 20180304 第十一周周检视

没有反思的人生不值得过90天三个小目标：1.减重25斤2.每周晨跑不低于2次，HIIT训练不低于2次3.每天5：45分之前起床打卡90天目标完成情况：1、体重略微上升，距离目标还有10斤，还剩2周时间，

一级注册搬砖师_张柯·2020-04-01 16:20

没听过HIIT，你还减什么肥？

HIIT你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤，而苦苦坚持了一个月的长跑，结果却然并卵。乖！别急！我们一起尝试一下欧美最新最流行且最有效果的训练方式HIIT，超神奇哒！

surberina·2020-04-01 13:25

杏仁周记2017week23

2017.6.5-6.11行进运动6次，决定接下来加强锻炼强度，从两方面入手：①提高健走速度至9min/km；②周一、二、三、五、六、日争取完成健身操或HIIT。

杏仁BOOK·2020-04-01 07:11

D112——罪恶的零食啊

图片发自App晚上回家又买了东北大板爆了一次零食，吃了老板娘从台湾带回来的凤黄酥和牛轧糖，又吃了网购最近特别火的牛轧饼~最后我极力抢救了一下，又做了一个小时的HIIT在家。好在今早体重没有变重！

Eileen卟啉卟啉·2020-03-31 22:01

体重大、膝盖疼、又想减脂？这三种运动更适合你！

如果你想高效减肥，除了靠力量训练改变身体的基础素质和体质外；通过全身参与的HIIT（高强度间歇训练）或者有氧运动，CUT掉身体的大量脂肪，也是必不可少的。

硬派健身·2020-03-31 20:35

为什么瘦了，还要用瘦瘦包

以至于每天坚持一小时的HIIT，腰上仍挂着微型游泳圈。腰上的脂肪减不下来，

喵喵_fe26·2020-03-31 10:10

我的HIIT减脂体验

网格·2020-03-30 14:11

健身锻炼腹部核心慢跑保健品良好的生活习惯减肥几十斤

先介绍一下我自己吧本人是一个热爱生活的小可爱平时有空没空都会健身hiit跑步毕竟美美的自己才能吸引更多目光(我之前也是个120+斤的胖子哦现在95斤+)我的减肥主要有三部分(运动/瘦身霜/减肥片/饮食)

乔妹妹吖·2020-03-30 12:45

20180530成就感日志150/365

1.运动健身--keep20mk4hiit。2.自我管理--2028今天小苗，我，小顾聊天聊了一个小时，好嗨呀。发现小顾是一个特别逗逼的人啊，哈哈，闷骚型的。这几天一直跳操，都没有怎么加班，太开心啦。

kidII·2020-03-30 06:31

修改版［142余渔鱼］提高运动表现——身体功能训练

我们看教程、找教练，学习和提高某项运动技术和战术，通过做HIIT，也就是高强度间歇训练，还有跑步、练器械来提高自己的体能，可仍然在专项运动中表现平平。这很有可能是因为你肌肉运行效率过低，造成能量浪费。

余渔鱼愚呗·2020-03-30 05:43

硬派健身小笔记（待完善）

一大肌群胸，背，臀，腿二小肌群三有氧运动3.1常规有氧3.2HIIT相比于常规有氧，这种运动之后，身体仍可保持较高的燃脂效率运动推荐：A.激活臀部：a)爬楼梯：臀大肌发力，背部挺直膝盖不超过脚尖b)半蹲侧向行走

幽蔚斓嫣·2020-03-30 03:02

锻炼了很久却没有效果，有可能是你方法不对？

她：跑步，hiit，跳绳，最近加了滚轮胎。至少30分钟。。我：那也不少了啊，怎么会效果这么不明显。作为一个好学宝宝，还是一根筋的好学宝宝，有问题必须搞明白啊。于是又是一轮研究中。以下是结论。

KG运动·2020-03-29 14:58

健身后身体肌肉酸痛究竟是怎么回事？！

跑步3公里，HIIT半小时，浑身上下的肌肉，没有一处不疼的……这个时候，缺乏锻炼的“胖子们”总是2种选择，要么就是好疼，放弃吧……要么就是自我安慰，这么疼痛一定有效果，明天要更疼一点！

健身搞肌·2020-03-29 01:50

坚持，大学你必须学会做的一件事

我已经坚持做了一个月的Insanity，是一套HIIT的减肥操，我已经坚持了一个月了，但是感觉自己的身材还没有变化。虽然每天只有40分钟，但是每次都做完都像牲口一样呀，太难了。

追赶太阳的美少女·2020-03-29 00:33

节食、跑步减肥都是错的，正确的方法是HIIT

2016年12月底，我在京东购书时无意中浏览到了一本叫做《硬派健身》的畅销书，由于当时恰好自己有健身减肥的需求，于是便下单购买了，没曾想到，这本健身类的书给我的生活带来了天翻地覆的变化。一本健身畅销书我是易胖体质，就是说属于那种喝了水也会肥的人（悲催），从初中起便被一些同学喊做小胖，现在想来，这个称号当真是冤枉了我，因为中学时我一直有稳定足够的运动量，一周至少三次高强度的群体篮球运动使我的身体充满

海星转转高·2020-03-28 22:13

炫腹团1阶倒计时1

1阶最后1天，0531总得分8分（完成1项1分）1.5点起床12.温开水一杯13.蛋白质饮品一杯14.慢跑五公里+下肢拉伸05.腹部燃脂HIIT1开合跳30s+腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练

龙马行天下·2020-03-27 20:12

炫富团打卡第一天

图片发自App图片发自App1阶最后10天，总得分2分（完成1项1分）1.5点20起床02.温开水一杯13.蛋白质饮品一杯04.慢跑五公里+下肢拉伸015.腹部燃脂HIIT0开合跳30s+腹肌训练1组2

Lily向丽·2020-03-27 13:10

3. 健身日记2018年1/29～2/04

Monday空气重度污染早饭：牛奶玉米汁+1水煮蛋+5午饭：自带+工作餐～水煮豆芽毛肚鸭血午餐肉+鸡蛋茼蒿汤晚饭：1杯摩卡+半份烟熏鸡胸肉沙拉22:30到家坚持完成Keep计划：李现是个大帅哥敲黑板～HIIT

Angie的乐活·2020-03-26 08:53

87.1kg〔翼百日减重75〕91.6kg

运动晚间拉伸，腹肌，hiit。小结接触的杜坎减肥法总感觉不靠谱，精致到极致饮食和四个周期一般人是做不到的，然后减肥失败就是

翼轩学禅绕画·2020-03-25 19:26

掌握正确的跑步姿势有多重要？

钻骨子里的撕裂头疼痛感令人难忘换，啊~好爽~真的很痛讲真，对于我们增肌的人群，是很少跑步的，会损失辛苦练起的来的肌肉，其实减脂人群，我也建议不要玩命去跑步，与有氧器械运动结合，对于减脂的效果会更好，当然，你还可以选择椭圆仪啊，HIIT

晕晕乎乎er·2020-03-25 18:47

夏天到了, 四组—(第四组) HIIT让你减脂塑造好身材

这组动作是这几期里面最难的一组，准备好，开始虐~时长：1'43【HIIT】疯狂榨脂计划03——耗尽你洪荒之力的一组动作_腾讯视频动作拆解∨1、前后跳动作要点：上半身保持挺直，小腿发力，配合呼吸轻盈的前后跳起

长腿周大乐·2020-03-25 17:26

【海比特预习】高效自我成长从习惯养成开始

书的后半部分还有着习惯清单，我畅想着希望养成的好习惯：每天7点前起床；每日23点前睡觉；每天Keep做HIIT运动；每天阅读；每日练字；每天记账；记录小幸运；每天完成三件要事；每

新悦往里往外看·2020-03-25 09:42

“炫腹炫腹！”3.0炫腹团一阶毕业啦！

在天使班里有一群人，他们不仅早睡早起，每天早上还花20分钟做炫腹团指定的HIIT。在大暑天，起得比别人早，流得比别人更多的汗。

做自己的女王Vivian·2020-03-25 09:45

燃脂高手，高强度间歇训练（HIIT）方法解析

关注健身运动领域的小伙伴或多或少都会听过高强度间歇训练（HIIT），目前它是公认的减脂明星，凯姐自从生完宝宝以来就投入到高强度间歇运动当中了，因为生完宝宝后胖了几圈，又没有太多的时间用来运动，我急需要一种高效的运动方式来减脂

kairusky·2020-03-25 00:59

【09】Firming每周打卡【23/10/2017~27/10/2017】

一、打卡内容1.锻炼：运动20+分钟2.读书:《看不见的森林》结束，由《解忧杂货店》接档二、打卡记录�23/10周一：脊柱受力改善第3次；阅读《看不见的森林》2h；积2分；�24/10周二：HIIT核心燃烧第

Firming·2020-03-24 17:44

HIIT运动

今晚，终于下定决心跟着女儿练习HIIT运动，一种高强度间歇的训练，由10个动作构成，练习的时候循环做2-3次，动作之间休息几秒，继续下一个动作，整套下来大概11分钟。

鑫垚杨子·2020-03-24 03:37

神奇的HIIT减肥法，帮助数万人健康减肥

如此快节奏的生活我们该如何健康运动减肥呢，今天介绍一种HIIT减肥法，让你锻炼10分钟达到跑步一小时的效果。HIIT减肥法，（High-intensityIntervalTr

营养师张燚·2020-03-24 00:09

遇见更好的自己21天打卡自记

一、运动因为时间实在有限，要做的事情太多，可试行以下方法：1、每天利用keep软件和自行下载总结的局部锻炼，先练无氧再有氧，比如可Hiit、腿部、臀部等局部，（可利用泡沫轴），再跑步或快走，每天坚持至少一个

六月与夏安·2020-03-22 19:50

【09】Firming每周打卡【2/10/2017~6/10/2017】

一、打卡内容1.锻炼：运动20+分钟（HIIT混合健走）2.读书:《OED》的故事结束，由《看不见的森林》林中自然笔记接档二、打卡记录�2/10周一：HIIT下肢挑战第一次，艰难完成；阅读《OED》的故事

Firming·2020-03-22 09:27

【09】Firming每周打卡【9/26/2017~9/29/2017】

阅读《OED》的故事50分钟，OED（TheOxfordEnglishDictionary）《牛津英语词典》积2分；�27/9周三：HIIT全身适应01第二次训练，咬牙坚持到最后，精疲力竭阅读《OED》

Firming·2020-03-22 05:01

每逢佳节胖十斤，HIIT帮你高效燃脂

Try健身·2020-03-21 13:20

健身那些事儿——让你的早中晚都充满活力

HIIT？

Sunshine21·2020-03-21 10:30

嘿，你还在坚持吗？

其实刚开始的时候我不是这样的，也是楼上瑜伽HIIT楼下跑步的，晚饭也是只喝酸奶吃水果的，没几个月就懒惰成了这个样子

宝木大仙·2020-03-21 08:49

关于坚持这件小事

这样一来，事情就变得异常酸爽，每天早上7-8点Flowyoga，流瑜伽堪比HIIT的酸爽，一节课上完，头皮发麻，双腿发抖，颤颤巍巍地到公司。上班完，晚上又要跳舞，两星的编舞跟不上，只能选择空星

懒鬼Cindy·2020-03-21 03:28

HIIT | 如果你还靠节食来减肚子，那就大错特错了

我掰掰手指头估算了下距离南昌人的小年夜还有10天时间，是不是想想就很嗨皮，马上就有吃不完的美食、睡不玩的觉和泡不完的吧。STOP！！！小编只想提醒大家；虽然年关将至，但是千万不要在奔向美食的道路上一去不复返啊！且行且珍惜......得多为节后考虑考虑啊！还记得我们前期推送的一篇腹部健身文么？大乐方法|燃烧脂肪，释放压力“腹部撕裂者健身活动（内附最全的腹部健身动作）里面已经为大家剖析了几个腹部健身的

长腿周大乐·2020-03-21 01:30

20180708周复盘

《知行合一王阳明全集》度阴山解读版前58章2.跑步10kmkeep4天20Mk4HIIT3.每天成就感日志4.看《我不是药神》.奇葩说第四季12期给走投有路的人捐款傻嘛。20170505。

kidII·2020-03-20 23:09

张柯 20180603 第二十四周周检视

没有反思的人生不值得过健康：1.本周在运动上花了较多时间，完成一次跑步3公里，减脂训练30分钟一次，HIIT燃脂进阶一次，MIIT燃脂跑步一次。

一级注册搬砖师_张柯·2020-03-20 17:27

87.5kg〔翼百日减重77〕91.6kg

运动晚间拉伸瑜伽，腹肌撕裂者初级，hiit核心燃烧。小结今天摄入量有点过，放松了。水果吃完妻又给了半块柿饼，这个必须吃

翼轩学禅绕画·2020-03-20 16:16

我的心中每天开出一朵花|第八朵

Alice看看自带的游泳圈，默默去跳HIIT了。没有去海边的，跟着Alice画起来，期待下一个假期喽！1，铅笔起稿，勾勒出

爱丽丝桐·2020-03-19 20:40

炫腹团*Vivian 20170523/D2

1阶最后10天，总得分7分（完成1项1分）1.5点起床五点半2.温开水一杯03.蛋白质饮品一杯04.慢跑五公里+下肢拉伸05.腹部燃脂HIIT0开合跳30s+腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2

做自己的女王Vivian·2020-03-19 18:34

木碗，关于Personal Statement

比跳40分钟HIIT累多了。而我出门也就是坐车坐地铁走不了几步路。然后我就坐着发呆，喝水的劲儿都没有。想着，天啊我想去死，害怕，老天帮我死。怎么样生活才可以痛苦少一些。

孙仲_·2020-03-19 17:35

为什么要做力量训练？因为胸大显腰细翘臀显腿长啊！

你可能听说过Hiit,高强度的间歇运动，这确实是刷脂的利器，而且在锻炼的过程中更加节约时间，所以很多一开始做这项运动的妹子都收到了非常好的效果，但是只有Hiit才是减脂的利器吗？

宋西坡·2020-03-19 09:54

【轻健身】HIIT新手全教程：十分钟从入门到精通

可能稍微关注健身的同学们对HIIT这个名字都不会陌生。我想除了传说中超级强大的燃脂效果，HIIT更让大家喜爱的理由应该是因为它所需要时间短。简直就是懒。人。福。音。

西西莉亚Cecilia·2020-03-19 07:20

我为什么能坚持运动

图片发自App这次真心很认真，一周保持4-5次运动，hiit、力量、拳击、跑步…以咨询顾问的专业自行设计健身规划。好几个朋友问我，你为什么要坚持，能这么坚持？

百合姐·2020-03-19 05:45

tag＃拆书学习法训练营＃第二次作业（必做）

尽量把腰围瘦到70~65行动:在每天晚上7点到8点之间运动半个小时一组HIIT+马甲

山抹微云_f002·2020-03-18 17:47

Feb 6th

所以，健身房的登山机还是要走起，HIIT强度也许可以不需要那么强。找到适合自己的饮食方式和运动方式，自信，有活力，是最好的良性循环。今天吃早饭都是慢慢吃，结果很快就饱了，而且感觉特别舒服。

Mandy健康日记·2020-03-18 11:06

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