HIIT

《还没名字的减肥书》序言

并不是说有健身分享者达人大神讲过无氧加有氧最减脂，或者HIIT（高强度间歇运动）更
浩子不胖·2023-09-01 22:21

HIIT训练图解

热身1前后摆腿：左右腿各30秒2站立肘对膝：30秒3深蹲前踢腿：30秒4左右跳：30秒5开合跳：30秒主动作五组动作各10秒，之间不休息，循环6次1前后踮脚深蹲2高抬膝原地跑3波普跳4开合跳5休息动作：20秒
coldno·2023-08-29 17:54

Day11项目管理+53号莉莉

:做出一个东西项目管理:在有限的资源和预算，达到满意结果5大过程启动我决定接下来的三十天每天锻炼身体，那我开始去为此准备，买运动衣，瑜伽垫，体脂称…计划:开始安排每天怎么练习，每天跑5千步或者每天一组HIIT
莉莉林Lily·2023-08-26 02:44

下学期一开学就进行作文说写

#健身三人行早，20分钟简易HIIT。晚，散步＋瑜伽。2.#语文课备课，然而因为数学考试没有上课。改答题卡，重点改古诗文默写和古诗文阅读，以及作文。
河南麦子的书写·2023-08-25 00:53

2022.3.20

健身：早，20分钟简易HIIT＋30分钟健身操；上午，跳绳3500；晚，散步。2.#君子兰班一下午的课，评讲试卷一张多，嗓子好累。3.#读书读了十多页，多角度看问题，豁然开朗的感觉。
河南麦子的书写·2023-08-21 16:49

2019-3-22晨间日记

恰好今天读到了L大神关于“如何像玩游戏一样的去读书”，其中HIIT的有氧练习方式也给了我不少的
王某人后知后觉·2023-08-18 14:44

潜力无限，15th time

今天是做HIIT训练，做了几个新动作，每次都能保持新鲜感。1.双手举10KG的壶铃，膝盖微曲，利用腿部惯性把壶铃推到高处，壶铃的下落可以从两腿间穿过。
MissHungry·2023-08-18 09:35

2022.1.21

#健身三人行早20分钟简易HIIT。晚，无运动。2.#读书《语文教学的价值观与方法论》，30页。推因论果，推什么？学者须疑，疑什么？感觉这两篇论述价值不大。3.
河南麦子的书写·2023-08-16 06:44

日更挑战Day9

先一套hiit燃脂，然后跑步，然后瑜伽拉伸，最后几分钟倒立和竖叉练习。整个人都打开了，身轻如燕呀。一下午开会+work+dinner，再加上现在在电脑前敲字儿，完全不会困。很舒服。
JokerAkuma·2023-08-12 04:36

记录

不过今天也是有收获的，比如知道了节食是不能帮助减肥的，长期的有氧运动不如hiit消耗脂肪多，几天明天再写。
河还是说·2023-08-02 23:16

D11项目管理～微资～20号

完成给我亲爱的发小做伴娘的使命（9月9日）2本月阅读3本书+3篇读书笔+3本书的思维导图（这个月的碎片时间继续8月的思维导图学习，这个可以和读书计划一起进行）3坚持做运动早上15分钟冥想每天跑步机半小时快走keep上hiit
微资·2023-08-02 12:41

保持年轻的秘诀

首先就是运动，我从女儿上高中开始有规律的去健身房运动，至少一周一次，有氧和无氧都会做，不去健身房也会出去走走路，或在家自己做做HIIT之类的运动。
劳拉快跑就是劳拉·2023-08-01 19:04

2022.11.15

#健身2022.11.15早，23分钟帕梅拉＋20分钟简易HIIT；晚，30分钟毽子操＋8分钟帕梅拉。2.#读书《群文阅读的理论与实践》P20-37。《名著导读教学参考书》（八年级）P35-66。3.
河南麦子的书写·2023-07-31 03:16

2022.12.21

#健身2022.12.21早，30分钟兔子舞＋5分钟日不落；晚，20分钟简易HIIT＋15分钟帕梅拉。体重管理：早，52.4，晚53.7。2.#读书《西方史纲》P327-353。
河南麦子的书写·2023-07-30 22:38

21天零网络小说-DAY19-2022/12/28-星期三

:48起床时间：6:00（棒棒哒，闹钟一响就起来了）睡眠时长：7小时11分钟，非整数个睡眠周期日间小睡小睡类型：午睡睡眠时长：15分钟2、吃掉三只青蛙√跟着“和潇洒姐塑身100天”Day28的视频完成HIIT
幻雪美美哒·2023-07-29 14:46

跑步、HIIT对我都没什么用，梨形身材怎么减肥?

我减肥三个多月了，初始体重为96斤，现在体重是88斤。没错，小基数减肥非常难，体重也掉的比较慢。根据这段时间的经验，我总结了以下两个方面。一、饮食方面这期间我在饮食方面尝试了饭菜过水后再吃，坚持了一个月，然后并没有什么卵用。我猜，可能身体认为我得了什么病，所以在储备能量，就屯着，不给瘦。图片发自App我没有节食，之后也不这样做了。反而是想吃什么吃什么，因为吃学校食堂，不能自己做饭，没有很标准的健身
明眉·2023-07-29 03:02

现在的你是过去每一餐的积累；未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定

5月26日.jpg2、运动每日运动D44/100卷腹185个1000次跳绳15分钟全身燃脂HIIT25分钟累计846天，总时长33750分钟3、早餐今日早餐:黄瓜1根牛奶1盒红薯1个蓝莓若干薄荷健康.jpg
海升125·2023-07-29 00:02

[Luffy][第二十四周-2018]

运动2次，还是HIIT接着做，什么时候能做到轻松做完这个入门级的练习，才可以进入更高级别的练习。其他。这周工作4天，没什么可说的。
Luffy_Zhu·2023-07-28 11:42

让KEEP再次受宠

今天起床HIIT锻炼了1个小时。流汗的感觉很不错！今天是的第57天日更，也是KEEP的第1天日更！
ChrisChen萌美丽·2023-07-26 12:58

失业十四天：至少自律是你可以控制的

所以我每天做一小时左右运动，有时候是hiit，有时候是跑步。不想花健身房的钱也是可以通过
久盗·2023-07-25 14:05

帕梅拉——从学霸到全球顶级健身网红

我平时会经常照着几个健身博主的视频跟练，大部分都能不是特别费力地全程跟做下来；而到了帕梅拉这里，一个仅10分钟的HIIT，我中间不得不停下来休息了三次。。。除了她的健身视频，网上
昊明呀·2023-07-25 08:19

假期+10天

1.预计每天在家办公4小时；2.每两天看完一本书（共计5本）；3.从50.75KG降到47.5KG（午饭和晚饭减量50%—60%，每天运动45分钟，包括：HIIT、跑步、拉伸……）4.にほごing~NIKE
a_amy·2023-07-25 07:29

感悟一百四十二《硬派健身》

读《硬派健身》，一，简易HIIT训练计划（2）塑形计划——室内懒人操1.侧弓步自然站立，左右跨步，迅速，1分钟，休息10秒2.沙发深蹲跳从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。背部挺直微反弓（重要）。
熊大大熊·2023-07-24 10:17

感悟一百四十一《硬派健身》

读《硬派健身》，一，简易HIIT训练计划（1）减脂计划——爬楼梯:只上楼，不下楼以快速冲刺的速度向上爬——高强度以较快速度向上爬——————中强度以一般速度向上爬——————低强度爬楼梯时注意:1.可以一次上两个台阶
熊大大熊·2023-07-24 10:08

因为相信，所以看见|阿波12月检视

检视1.健康：体脂率19％目前体重下降4斤，体脂率只下降1％1.1运动几乎都运动：跑步hiit跳绳（在番茄钟休息时间跳绳大大提升番茄钟效率）下一步行动：下午去户外跑步运动增加运动时间继续在番茄钟休息时间跳绳
鹏程悦读·2023-07-20 17:28

6.23

这几天的hiit和tabata确实是有一些减血糖的效果。但是日常饮食的情况下这么搞只会让血糖降低。氧亏的目的是在静止时减去多余能量，但是现在血糖突然降低让人犯困反而不太好。搞得人动不动就没精神想睡觉。
皮小特·2023-07-18 23:27

【减脂日记】第22篇 需要调整饮食

2020年3月6日体重75.8公斤昨日运动晨跑10，6公里臀桥200个新手HIIT10分钟6分钟全身暴汗燃脂昨日饮食早餐白小纯麦香奶180ml炖豆腐70克炒豆腐干75克煮鸡蛋120克蒸红薯120克西红柿豆腐皮菠菜鸡蛋汤
骆驼_在路上·2023-06-24 07:39

2020.12.15-肩部训练

HIIT：波比跳，15次*4组，间歇30秒。拉伸：肩部、腿部。
洋洋爱生活·2023-06-22 18:57

减肥事业2

近来两个月除了当初的巩固核心的训练外，我已经开始了腹部，臀部，全身HIIT燃脂，一字马，一天1个小时左右除了偶尔特殊情况外。我不运动外，基本上天天运动。如今的我停了下来！
简致陈·2023-06-19 00:08

减肥遇到了瓶颈2019-03-10

果断上keep寻找更高难度，寻找了很多，经过一周的测试，有氧运动还是原来不变（跳绳，HIIT全身燃动，因为其他需要大量使用膝盖），无氧运动变成胸部加强后一套，腹部两套轮流做，早上哑铃变成了12*6。
嘿_该睡觉了·2023-06-16 10:26

《硬派健身》简要笔记20180414

HIIT高强度间歇训练此法
洪涛hunter·2023-06-15 13:29

日常

1.周末动静有点大，收拾家里忙活了整整一天，又keep了20分钟，选的是好久没练的k3Hiit燃脂，第二天屁股疼腿疼。忍着疼痛，第二天又同样keep来了一遍。
一一的试验田·2023-06-14 11:34

2018-07-03

以后睡觉一定是自然醒，而晨起和傍晚，不管多久，都得进行半个小时的HIIT训练。亦或者，等到身体状况恢复，就必须要认真开始进行恢复锻炼。体能不是一蹴而就，身体健康的恢复必须适时地做出相应的努力。
某凉·2023-06-12 14:21

2022.1.24

#健身三人行早，20分钟简易HIIT＋30分钟健身操。晚，瑜伽。这几天雨雪霏霏，没有跑步，恐怕接下来几天还不能，好想啊！2.#网课评讲第一张试卷，低头看试卷，很不舒服，哎呀我的颈椎！
河南麦子的书写·2023-06-12 05:15

2018-11-19晨间日记

运营训练营开营日起床：8:45就寝：12:00天气：阴心情：一般纪念日：运营开营日叫我起床的不是闹钟是梦想年度目标及关键点：找到产品经理工作本月重要成果：完成产品&运营任务今日三只青蛙/番茄钟产品作业✅HIIT120mins
优秀如我不容反驳·2023-06-07 06:46

2021-7-23晨间日记

今天是什么日子——回归日起床：八点就寝：十二点四十天气：晴心情：平静纪念日：重新回到的日子叫我起床的不是闹钟是梦想年度目标及关键点：存款一万元本月重要成果：顺利面试今日三只青蛙/番茄钟1.回复完审稿意见2.hiit
星河pluto·2023-06-06 21:17

今日份感触

今天做了两个运动，一个是之前一直做不下去的10分钟hiit，另一个是一直在做的一个20分钟的运动。惊奇的发现10分钟的hiit做着已经没有那么难了，之前觉得累的做不下去的感觉没有那么强烈。
ToBeMself·2023-04-21 09:41

[Luffy][第二十六周-2018]

运动3次，HIIT。其他。世界杯中场休息阶段来赶紧来写周报。进入淘
Luffy_Zhu·2023-04-19 14:08

「趁早时间管理Day39/100」

人生应用题：90后面对衰老的焦虑从五种时间的好看时间：加强Hiit的长期运动坚持2+1+1的饮食从睡眠的四个方面：起居有常睡前远离设备，制定计划擦除糟心事如果做医美，其实是外丹，从赚钱时间和生存时间来讲就是提高核心竞争力做到慢慢衰老
陈大约·2023-04-18 15:20

空腹HIIT减脂操作指南

【空腹HIIT减脂操作指南】1.空腹HIIT每天一次，每次4分钟。最佳空腹HIIT时间：离昨天最后进食完，空腹时长超过12小时以上。其他空腹HIIT时间：两个小时以上的不进食时间，午餐前和晚餐前。
高劲·2023-04-16 16:12

每一步都有用

回来的路上，有点小感慨，其实这一年来，我兜兜转转尝试了各种奇奇怪怪的减肥方法，比如keep的hiit课程、踩椭圆机、游泳、坡度快走、天鹅臂还有些舞蹈课程，瘦是没瘦多少，还是圆滚滚的，内心还是一个体育不及格生
咸鱼努力翻身中·2023-04-15 18:30

记录生活而已 不要有太多心理负担

1.趁换季去买外套，打五折，买了两件，分别是黄色短外套和驼色长外套，很喜欢2.做了一个低脂菜，豆腐+金针菇+虾仁+西兰花，吃得好满足3.健身做了HIIT减脂训练和步行2公里4.今天休息画彩铅了，给番茄加了阴影
奔跑的桂桂桂·2023-04-15 11:00

《一平米健身》#每天解读一本书

本书算是《硬派健身》的续作，以如何在场地有限、时间有限的情况下最大化训练收益为目标，秉承了作者对HIIT和力量训练的推崇，非常详细的提供了胸、背、臀、腿、肩、臂的发力结构分析，训练重点和计划，相比而言是更适合初学者阅读和参考
帝亚梵·2023-04-13 20:15

与众不同的自律方法，你掌握就能改变

你是不是下定决心，每天来一次HIIT,可一旦想到运动过程中坚持的痛苦，就连开始起跳的力气都没有；你是不是下定决心，每天背定量的英语单词，可一旦想到这种枯燥的过程要坚持至少半个小时，就索性把学习推给了日复一日的明天
毕嵘时间管理·2023-04-11 14:41

2022.1.19

#健身三人行早，20分钟简易HIIT。晚，散步＋瑜伽。2.#读书重读《语文教学的价值观与方法论》，30页。一双慧眼，看透流行观念背后的荒谬，比如自主学习，学生完全自主，还要老师干什么。3.
河南麦子的书写·2023-04-11 02:45

今日事今日毕

周末日更真的好难啊，只能等娃没睡醒，赶紧更起来～昨晚12点多才睡，今早五点半就醒了，后来怎么也睡不着，就起来运动了，估计除了姨妈期间，我想要把运动这件事坚持下去，所以换好衣服，下楼锻炼，做了一套热身➕一组hiit
夏槿花开·2023-04-09 05:41

2020-03-01新的开始之疫情之下的一天

[]一些基本原则[]早起时间：7：00之前[]晚睡时间：11：00之前[]每天1600mL水[]第一杯[]第二杯[]第三杯[]第四杯[]运动30min（[]腹肌撕裂[]核心功能[]跳绳HIIT初级）[]
行动是解药·2023-04-09 01:25

更新

强烈推荐高强度的间歇运动(HIIT)，既可以减脂又可以塑型。可以了尝试一下有没有效
秋叶子呀·2023-04-07 15:40

2022.11.3

#健身2022.11.4早，早自习无运动；晚，10分钟毽子操价20分钟简易HIIT。2.#读书《从历史看人物》P217-235，全书阅读结束；浏览《温儒敏谈读书》。3.
河南麦子的书写·2023-04-06 09:14

2022-02-13减重第九天

运动还是在坚持，但今天和之前的运动不一样，今天是在KEEP上找了K3的一些燃脂训练，包括：帕梅拉12分钟欢乐有氧操K3，帕梅拉10分钟HIIT暴汗串烧K4帕梅拉15分钟快乐舞蹈操K3解压Tabata，汗水瀑布
劳拉快跑就是劳拉·2023-04-05 09:52
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