HIIT

给女儿的信Day 131: 晚间亲子运动

亲爱的天天、安安：今天晚上我们一家四口在卧室里一起跟着咕咚运动做HIIT燃脂训练，虽说只是瑜伽垫上的室内训练，但很多动作的挑战性非常大，爸爸很多动作做起来需要很努力，身体的柔韧性不够，一些动作就做的怪怪的

猫爸带娃·2024-08-29 05:10

2020-04-25早起HIIT20分【5】

野马（外一首）迎风向雪不趋时，傲骨何需伯乐知。野马平生难负重，老来犹向莽原驰。吟牛瘦骨何甘卧老村，几番飞雪沐精神。一昂头角迎风去，顶起人间万顷春。

战略刘老师·2024-02-11 23:21

NO.122 每日复盘21.09.26

2.晨间锻炼，HIIT一组，20分钟。3.晚间锻炼，腹部第74天，腹部锻炼15分钟。4.睡前冥想5分钟。今日饮食1.早餐，玉米一根，鸡蛋白一个，牛奶200ml。

石头爱写字·2024-02-07 18:18

2022.6.12

健身：早，20分钟简易HIIT＋30分钟毽子操；晚，30分钟毽子操＋30分钟瑜伽。2.#君子兰班这周末没有写信，太忙了！明天要补出来，晚自习与孩子们一块儿读并讨论。

河南麦子的书写·2024-02-03 22:46

2022.1.23

#健身三人行早，20分钟简易HIIT。晚，瑜伽。2.#读书读《给教师的建议》第3条，四年级上册第四单元课文，《文学文本解读学》数页。晚，听老魏咖啡馆讲座和老干备课。

河南麦子的书写·2024-01-31 23:24

2022.5.24

#健身2022.5.24早，20分钟简易HIIT＋20分钟毽子操；晚，30分钟毽子操。2.#君子兰班进行名著阅读和古诗文默写的练习，晚上做试卷，明天就让课代表来讲了。3.

河南麦子的书写·2024-01-30 16:02

有了冲突，为何读起来仍然乏味？看看《天才枪手》如何叙事

一、二刷《天才枪手》2年后再刷《天才枪手》，心脏就像跳了一回HIIT（高强度间歇）。把一部片校园作弊片拍出好莱坞谍战片的惊心动魄，简直不能再好看。人物的弧光好看。

周盛昌·2024-01-28 04:43

2018年减肥之路

下午练了keep里的一段HIIT和一段有氧燃脂操。控制饮食，加强运动。减重未成功，一日也不敢松懈！

晓茵·2024-01-28 01:54

2022.5.29

#健身2022.5.29早，20分钟简易HIIT＋20分钟毽子操；晚，30分钟毽子操＋30分钟瑜伽。2.#君子兰班晚自习，做病句修改练习，需要专题强化，后天找资料进行。3.

河南麦子的书写·2024-01-28 01:19

2022.1.30

#健身三人行早，20分钟简易HIIT。晚，散步＋瑜伽。2.#读书今天没有读书。3.#琐屑做了什么？早上，①练字，②学英语，③制作生日诗PPT和Word，送给这两天过生日的鑫和威两位童鞋。

河南麦子的书写·2024-01-27 22:43

事事追求完美，你的生活将过得更糟

首先来看看你是否遇到过这些事：下决心要减肥，制定了严格的减肥计划，第一天跑步，第二天跳操，第三天做HIIT，然后饮食上不吃甜点，不吃炸鸡，不吃冰淇淋，拒绝一切碳酸饮料，并坚持一个月。

许梦倩如·2024-01-26 11:22

瘦身宝典：HIIT高强度间歇训练

HochintensicesIntervalltraining,缩写为HIIT，即高强度间歇训练，是真正的脂肪杀手。这种训练方法专注于简短有效的运动方式，帮助快速燃烧脂肪。

莱茵宝宝·2024-01-21 15:34

NO.123 每日复盘21.09.27 28日补

2.晨间锻炼，HIIT一组，20分钟。3.晚间锻炼，腹部第75天，腹部锻炼平板支撑5分钟。4.睡前冥想5分钟。今日饮食1.早餐，燕麦片50g，牛奶200ml。2.午餐，食堂用餐，臊子饸络一碗。

石头爱写字·2024-01-21 06:26

四大锻炼真相

2、每周2分钟HIIT，可以有效提高有氧适能。3、花短时间举重

天北阔蓝·2024-01-20 07:18

爱里相遇人生6项修行

一切的初始饮食，睡眠，运动，情绪饮食①蔬菜+蛋白(减糖生活)8小时饮食概念运动①保持体力(下午运动会多喝水，增加饱腹感，晚餐不吃)②开始的勇气非常好，但是中间的坚持更重要③精细化运动→碎片化的时间—热身、Hiit

阳阳阳yyy·2024-01-19 17:26

健身新体悟

肌肉含量低，体力不够，HIIT运动是我目前最理想选择。郑多燕体操比跑步对我的好处更多。今天，体脂称也到了，在闲鱼上花50买了个全

polo的简书·2024-01-18 14:53

减肥日记2021-11-02

感觉以往跑了个假步，昨晚上试了一下快跑+慢跑的跑步模式，真TM累人啊，以往一口气跑个5公里都没这样跑10分钟累人，果然还是传说中的HIIT牛逼！

莫太晚·2024-01-14 05:48

【减脂日记】第20篇以后不能吃煎馒头片了

2020年3月4日体重76公斤昨日运动臀桥100个，45分钟HIIT，每个动作休息时间20秒，挺适合我这个新手的做的是负重臀桥昨日饮食早餐煮鸡蛋60克蒸红薯135克水煮菠菜120克虾皮鸡蛋炒豆腐皮230

骆驼_在路上·2024-01-13 15:04

每天要做的事情

第一，晨跑每天适量跑步对于那些不仅想保持健康，还想身材好一些的人，文章也给了运动建议，那就是高强度间歇训练，英文缩写是HIIT。高强度间歇训练不是一套固定的动作，而是一个运动的原则。

万溪·2024-01-13 14:35

非兔：有氧、无氧、HIIT，健身小白如何选？

大非说：刚接触健身的萌新，大多会有这些疑问哪些运动算有氧，哪些算无氧？有氧运动和无氧运动到底有什么区别？有氧和无氧哪个减脂效果更好？……解决这些疑问，也是打牢健身基础的关键。今天就请Mike教练带你理清「有氧无氧」这回事儿。▼「有氧无氧」究竟是什么？首先，我们得谈谈，人体这具高性能机器的供能方式。就像汽车发动机需要燃烧汽油，燃烧需要氧气一样，人类运动同样需要燃料（糖、脂肪、蛋白质）与氧气。但人体呼

非兔型格社·2024-01-12 13:28

增肌期间，有氧运动还有没有必要做？

1、高效有氧运动帮你获得强有力的心脏如果你有进行力量循环训练，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），你可能会

soulfit减重训练营·2024-01-11 21:07

2022.4.9

健身：20分钟简易HIIT＋30分钟健身操；晚，跳绳3400下，瑜伽。2.#君子兰班开始上网课，得想办法提高学生学习热情，学习效率。3.#读书继续重读《史纲》，刚梳理了三个问题。4.

河南麦子的书写·2024-01-10 02:16

减脂平台期杀手：HITT

HITT：减脂平台期杀手01HITT是什么HIIT简称高强度间歇训练（High-IntensityIntervalTraining）在这种有氧运动之中，进行的运动强度较高，它是一种训练方式，而不是只单单的某一项训练

KTF001·2024-01-07 23:58

101天健身打卡--第9天

运动记录：第八天早上半小时HIIT活动，下午半小时有氧。第九天早上一刻钟拉伸和力量训练，匆忙的就上班了。今天第十天，改善起来。最近的两天工作日时间，睡眠每天都低于五小时。

逍遥子的逍遥·2024-01-07 19:16

减肥记录～day4

跳了几天的美丽芭蕾，浑身酸痛，今天休息一天，明天改跳hiit。晚上的时候成功抵挡了刀削面的诱惑。要多喝水，控制饮食，多运动，争取在中午的时候做完运动计划。

水西凉夏·2024-01-07 02:12

我为什么会爱上运动

从瑜伽、普拉提到马甲线练成及有氧HIIT，坚持起来毫不费力，完全不需要消耗意志力，发生这样的改变到底是什么原因呢？生完宝宝之后，自己独处的时间被压缩，反而让我格外珍惜碎片运动的时光。

2667575f198a·2024-01-06 14:34

【减脂日记】第21篇最近好像越吃越多

2020年3月5日体重76.1公斤昨日运动晨跑7.38公里魔鬼帕梅拉20分钟全身HIIT训练昨日饮食早餐煮鸡蛋120克蒸红薯130克西红柿鸡蛋面72克加餐蒸红薯110克黑咖啡2克蒙面小熊椴树蜜15克午餐米饭

骆驼_在路上·2024-01-05 14:19

肚子都没减下去，还想着贴秋膘？4个高度燃脂动作让你消灭肚腩！

想减掉大肚腩，先认清要点，坚持这4个HIIT动作让你燃脂更快！不少小伙伴准备放飞自我了，可纵观整个夏天肉都没有减掉几斤，怎么还好意思提这个贴秋膘的事情？

波普董·2024-01-03 14:25

2022.7.28

运动：早，23分钟帕梅拉＋20分钟简易HIIT；晚，8分钟帕梅拉＋30分钟瑜伽。2.#读书《我就想做班主任》P135-157。《教育的100种可能》（下）P153-187。《底层逻辑》P90-147。

河南麦子的书写·2024-01-03 04:18

小雨2021年2月书单

健康《硬派健身》（斌卡）——放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。

小雨读书写作·2024-01-01 18:33

我的第一次马拉松

我尝试过市面上各种的运动减肥方式：郑多燕、瑜伽、普拉提、pumpitup、hiit、insanity等等。印象最深刻

暁猴纸·2024-01-01 08:14

日记第8天日更234天

早安：4点38分诵读：羊皮卷二✅运动：练腹45分钟有氧hiit40分钟看书：蛤蟆先生去看心理医生书文摘录：更好的理解自己，需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。

一欣一呓·2023-12-30 23:55

用心捏塑每一天

#健身三人行早，20分钟简易HIIT，晚，散步＋瑜伽。2.#读书《决战职场》P285-335。全书阅读结束。《语文教学的价值观与方法论》P404-432。职场类型里面，教育不算累，也是最单纯的。

河南麦子的书写·2023-12-30 23:15

一切美好都会如约而至哒

图片发自App那时候的自己，拿着小小的瑜伽垫，穿着运动衣做着HIIT，早起喝着自己自制的麦片加牛奶，中午仅仅午休20多分钟，英语公开课一直在耳旁，电脑里不知下载了多少有道视频，跟着学长的日精进跟了俩起。

小树窝·2023-12-29 23:09

寒假逆袭❗️❗️21天减肥计划！

【周六野HIIT】10分钟/燃脂约110kcal这个

小郁哈哈哈·2023-12-26 19:21

NO.124 每日复盘21.09.28

2.晨间锻炼，HIIT一组，20分钟。3.晚间锻炼，腹部第76天，腹部锻炼平板支撑5分钟。4.睡前冥想5分钟。今日饮食1.早餐，燕麦片50g，牛奶200ml。

石头爱写字·2023-12-23 14:04

健身界最好的运动方式，不用去健身房，不用花一分钱

今天我就给大家分析一下健身界最好的运动方式——HIIT。然后，你用很少的时间，就能得到一个令自己满意的身材，而且不用去健身房，不用花一分钱买运动装备。01HIIT是什么？

趁早星球·2023-12-22 19:12

2019年立的flag

所以今天来立个flag兴趣爱好:尽量每天写一篇日记，周更文章（包括健身，生活）记10个单词（每天）睡前看一篇文章，一个月看一本书，写读书笔记来自网络运动计划一个星期最少运动四天（包括有氧运动和hiit+

世英爱分享·2023-12-21 18:33

2022.10.7

健身：早，30分钟兔子舞＋20分钟简易HIIT，晚，40分钟毽子操。2.#读书《儿童读写三十讲》P94-123。3.#君子兰班上午，第六封信，十月，开始讨论学习的话题。

河南麦子的书写·2023-12-21 14:24

2022.7.23

运动：早，跑步8.5㎞；晚，15分钟帕梅拉＋20分钟简易HIIT。2.#读书《教育创造无限可能》P158-247。《项目化学习设计》P125-159。3.

河南麦子的书写·2023-12-20 22:16

课题立项申请书的撰写

《HIIT与传统练习方法对于提高初中生耐久跑成绩的课堂实效对比研究》中“HIIT”是约定俗成的，所以可以使用。★第四部分最重要，占40%。

阿琛啦·2023-12-19 01:46

你还在选择错误的有氧训练么？

健身房有氧运动可大致有:跑步，踩椭圆机，爬楼梯，单车课，瑜伽，各种体操课，和hiit这里根据分析帮你挑选有氧方式。首先是跑步，踩椭圆机和单车课的对比。图片发自App图片发自App图片发自A

kxwxx·2023-12-18 21:55

HIIT——“减脂利器”

HIIT，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练的一种减脂效果明显的训练方式。可以选择跑步、室内自行车、游泳等任何运动进行。

健身俱乐部·2023-12-17 21:04

为什么HIIT这么受欢迎？连帕梅拉和周六野都爱不释手！

很明显，越来越多的HIIT团课工作室在全球开起来了，比如几年内开到近千家的F45和OrangetheoryFitness，主打内容便是高强度间歇HIIT团课。有氧团操

宝宝日记·2023-12-17 14:57

给身体下了一场雨☔️☔️

hiit是现在特别流行的有氧训练，通过短暂高强度的训练和休息交替重复，能在单位时间内打到非常高的能量消耗，提高心肺功能，减脂塑形效果很棒，唯一的弊端就是缺乏肌肉的拉伸和松解，而瑜伽的结合有效的避免了传统健身带来的

芥子小仙·2023-12-15 10:49

节制第二阶段-第6天

体重124.8KG，比昨天减重0.4KG早上粥、鸡蛋中午麻辣香锅晚上粥、虾若干晚上HIIT一组

东方赤阳·2023-12-04 20:17

为什么我清了健身教练，还是没效果

“为什么还没瘦”“为什么要不长肉”“练了好久为什么没有马甲线”“我有氧能力很差，一跑步就岔气”“我一做HIIT就要晕过去了”我问他们：“你为什么去健身房啊”“因为我要健身啊，我要好看，我要长肌肉”我又问

慢思考快思考·2023-12-01 22:39

随着生活的律动做游戏

想沿江跑步跑不成了，那就在家HIIT。出门见朋友午餐，想穿的衣服没晾干，那就换一套。今天在家运动的状态奇佳，又加了1000下跳绳。中午在餐厅坐到了最好的景观位。

Libby博士的职场理想·2023-11-30 10:27

研究表面：耐力训练和HIIT能减缓甚至逆转细胞衰老

进行耐力训练和HIIT训练的人群，端粒酶活性增加了2-3倍，端粒长度也显著增加。运动可以从多方面改善健康，包括改善血管内皮功能、胰岛素敏感性、血压、体脂代谢等。

博健康·2023-11-30 06:07

2022.5.7

健身：早，20分钟简易HIIT＋20分钟毽子操；晚，散步＋瑜伽。2.#君子兰班下午巩固古诗文默写，练字效果还是很明显的，当然，字体拉分的还是有有有。3.#读书今天周六，只读了几页。4.

河南麦子的书写·2023-11-29 06:28

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